Question

锻炼了半年，肚子上赘肉还是没有减去

我的情况是这样的，身高173CM，体重145斤，每天下班锻炼1.5-2个小时，周末早上会加练一个小时，先是原地慢跑一个小时，然后做俯卧撑50个一组，做3组，仰卧起坐20一组做5组，哑铃10KG，10个一组做3组，吃饭是早上一碗八宝粥一个鸡蛋，中午是2荤一素但是并不油腻，晚饭是猪肉面条或者米饭猪肉，一般都是一碗的量，可是昨天去称重，体重一点都没减啊，还是72.7KG，肚子上的肉除了腹肌出现了2块，但是赘肉依旧，有大神指导一下么

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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Answer 2

看了一下，你能坚持每天下班锻炼1.5到2小时，周末还会慢跑+无氧，运动量总的来说还是不错的。造成你体重没有下降的原因，肯定就是跟饮食有关了。早上的鸡蛋，中午的2荤，晚上的猪肉，这些都是增肌的食物，你既然想减体重，这些就可以适当的少吃。个人建议早上的鸡蛋可以保留，中午少吃一个荤菜，晚上吃点水果就行了，坚持1个月，体重肯定能下来。