Question

手榴弹投掷方法和相关力量肌肉的训练方法

如题，具体介绍一下怎样投掷的，和一些相关肌肉的训练方法，谢谢！！！！

Answer 1

小踏步高频率助跑,投弹前投掷一侧手臂发力向后方蓄力,最后脚部发力蹬下,手臂顺着大腿发力全力挥动,全力甩出. 需要全身核心力量带动,主要是腰腹 手臂的肌群要有足够力量,尤其是整体核心爆发力。

我们的身体作为一个整体，每一个肌群都有着其各自的作用，每一个手臂肌群都对于投掷手榴弹具有重要的影响。

1、三角肌锻炼：

在肩部训练动作当中，过顶推举和前平举主要锻炼三角肌前束，侧平举和直立划船主要锻炼三角肌中束，俯身反向飞向与后拉动作则锻炼三角肌后束。

由于三角肌前束在其他训练当中会得到很多锻炼，也相对发达，因为可以根据自己实际情况决定是否单独锻炼，三角肌中束是有效增加肩宽的方式，因此要重点锻炼，而三角肌后束则在其他锻炼当中较少被涉及，所以相对薄弱，所以也应应该给予重视。

2、肱二头肌锻炼：

对于肱二头肌的锻炼虽然者是弯举动作，但也不所不同，一般来，上斜哑铃弯举，坐姿弯举会针对于肱二头肌长头（上臂外侧）的锻炼，而斜托弯举和俯卧上斜弯举则会重点锻炼肱二头肌短头（上臂内侧），而锤式弯举则是针对于肱肌的锻炼（位于肱二头肌与肱三头肌之间）。

从握法上来看， 掌心朝向身体的握法可以最大化地锻炼肱二头肌，而掌心相对的握法则会锻炼肱肌。

3、肱三头肌锻炼：三头肌是手臂肌群当中最大的肌肉，虽然在所有锻炼动作当中也有一个统一的名字叫做臂屈伸，但通过手臂方向的不同，也会对肱三头肌的不同部位做针对性的锻炼。

一般而言，过顶动作，通过上臂过顶完全伸展可以最大限度地锻炼肱三头肌长头。下压与臂屈伸等大臂贴近身体的动作，可以较好地锻炼肱三头肌的内侧头和侧面头，可以使大臂更加结实紧致。

仰卧臂屈伸等大臂与躯干垂直的动作，对三个肌头的锻炼效果几乎一样，是很好的锻炼肱三头肌的动作。

扩展资料：

其他肌肉群的锻炼方法：

1、胸部锻炼：在胸部锻炼动作当中，推举等复合动作会在锻炼胸部肌肉的同时也锻炼到其他肌肉，从而在锻炼胸部的时候加强周围肌肉的力量，而通过改变身体的倾斜角度可以重点锻炼胸部上侧（上斜式）中部（平式）和下侧（下斜式）。夹胸动作会通过挤压胸部的肌肉而有效锻炼中缝位。

2、腹肌训练：腹肌是否显现在于体脂率的高低，而在体脂率已经够低的情况下，腹部训练的意义在于增加腹肌的厚度与分离度，从而使得腹肌轮廓清晰分块明显。

而在腹肌训练动作当中，卷腹及其变式主要锻炼腹直肌上侧部位，而反向卷腹，抬腿类的动作则主要锻炼腹直肌下侧，而侧弯与转体类动作则是针对于腹斜肌的锻炼。

Answer 2

手榴弹投掷，因为是非奥项目，在学校里的相对训练已经非常少了。另外，因为场地的限制，这项运动的生存空间，也越来越少。不过，这个项目因为训练简单，对人的综合体质考量比较好，还是有很好的锻炼价值，简单说，对爆发力，肩臂腰腹腿的整体协调能力有很强的锻炼能力。投掷的时候，要有短促有力的短距离助跑，投掷角度要求非常高，手臂要积极向后拉抻，到极点后快速向前，在手臂与地面呈45度角时，松手掷出，松手之前，要有转体摆胯蹬地之快速配合。注意，投掷线，如果助跑距离过远，奔跑速度过快，很容易冲线犯规。1993年的时候，我三次试投，都是47米，第一名。1994年，三次试投，53米，都是，第一。1995年，比赛前训练，手榴弹横穿了操场，砸在了对面校园大墙上，估计距离在80米左右。因校方担心比赛实战时超常发挥，怕砸了对面居民楼，项目被取消。事后分析为何1995年时成绩会突飞猛进，跟那一年勤练双杠，引体向上有关，任何投掷项目，都与基础力量训练密不可分。

Answer 3

小脚步高频率助跑,准备出手前投弹一侧手臂大力向后方弯曲蓄力,最后一步用力蹬下,上肢顺着这股力全力扭转,手臂全力甩出. 要求全身力量带动,没技巧力气再打也投不远,主要是腰腹 手臂的肌群要有足够力量,尤其是密度和爆发力,俯卧撑去吧.

Answer 4

我当兵时，各方面都不错，惟独投弹差，只有35米左右，于是心里急，每天晚上站岗，半夜三更的就拿一箱手榴弹，独自不断投弹。由于是晚上，黑，看不见东西，就把所有的注意力都集中到了身体上，很快便能感受到三个力点，一是腰的旋转，二是挥臂，三是扣腕。当然，班长讲的弹道啊，步法啊什么的都要掌握！
我有时一个晚上2小时的岗，投弹千次！
不到半个月，投弹成绩为50米！

Answer 5

上面的有点点的帮助,但我想问的是您是说爆炸手榴弹还是催泪弹~~以为方法不同,不好说名,总之和打篮球投篮动作差不多,不过扔的时候要注意
1,投掷地点
2,投掷方向(不要扔人群里了)
3,考虑风向
多练习俯卧撑,或者练习手腕力量,有助投掷