Question

麻烦谁能帮我制定一份高二体育生一周的训练计划啊！谢谢啦(^V^)

Answer 1

我以前也是体育生，一周训练大致是这样安排的：
1、主项辅项训练，这个主要是根据自己选择的专业来进行训练
2、体能训练，做提拉、深蹲等等。散训的时候一组长跑
3、短跑训练（里面有很多细节训练），上下坡，还有个五米三项（不知道你们那有没有这考试科目）。
4、长跑，体能
5、主辅项训练，外加一组长跑
训练计划因地区、考试科目肯定有差异的。

Answer 2

周1 冲刺训练 100米冲刺 3组 慢跑10圈
2 肌肉训练 俯卧撑3组 1组30下 仰卧起坐 同上 架杠铃蹲起 同上 重量自定
3耐力训练 快跑5圈 慢跑15圈
4跳跃训练 单脚跳 每只脚3组 蛙跳3组 大步跳3组
5强耐力训练 快跑5圈 慢跑20圈 后拉韧带
以上圈数是本人的训练圈数 操场356米 楼主的话 自定吧
希望可以帮到你 本人也是体育生

Answer 3

很简单。周一，速度，热身充分后，在400米跑道上弯道冲刺，直道小跑，两圈一轮，中间休息5分钟左右，再跑第二轮。两轮跑好后，休息12分钟，冲刺一圈（如果体力还可以，再重复上面一次）；周二，弹跳，摸篮板（连续跳），每次15下，休息5分钟，再第二次，三次一轮，一轮结束后休息15分钟，再进行第二轮。也可以跳绳，脚尖跳，一直连续跳3-5分钟，休息8分钟，进行三轮；周三，速度耐力，四百米冲刺，每次尽量在1分钟左右，最慢不要超过1分10秒，有能力的最好能在56秒内，跑一次休息10分钟，跑三组。周四，力量，俯卧撑每次快速推20次，然后肩上坐人，蹲起20次，最后举杠铃。三类完成休息5分钟，共做3-5轮；周五，耐力，20分钟无限跑，休息10分钟，再跑一组。 注：训练时做好保护措施。本人曾经也是这样走过来的，刚开始训练时苦啊！每天都训练到吐，吐完再训练……如此循环……望楼主坚持，满意就给个“采纳”吧！谢谢