Question

每天什么时候锻炼肌肉最好

没有健身器材，做什么运动最好？做多少？

Answer 1

• 第一：锻炼时间

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。

• 第二：锻炼的时长

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

• 第三：锻炼的负荷量

负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

Answer 2

增肌健美一般下午进行

Answer 3

前边几位说的挺好，这里只是补充一下：本来是早上好，但是现在空气污染厉害，早上的空气污染就更厉害。
另外就锻炼效果而言，特别是锻炼耐力，下午四、五点钟比较好。

Answer 4

下午2点后

Answer 5

每天下午的4到7点。

Answer 6

你应该是男的吧，去买瓶大瓶装的可乐，喝掉里面装满水或者沙，自治哑铃就成功啦！不举哑铃早晚跑跑步也不错，还有跳绳也是很好的有氧运动。