Question

跑100米之前要做哪些准备运动？

Answer 1

跑步前要做的准备运动：
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；知坦慎
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪信厅的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确搭敬的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

Answer 2

一下子出成绩绝谈圆是不可能的，无论什么速成法都不可能办到的，我以前是校队的，为了一场运动会，我们至少从三个月前就开始准备了，平时的练习还不算上。
你现在要做的是做些适应性训练，先慢跑几圈，活动活动身体，然后做好准备活动再来几组跑步，找找冲刺的感觉。另外如果不是经常运动的话，一下子不要冲太猛，不然会头晕难受的。这时的你只要把身体的肌肉都活动开来，对你的成绩也会有帮助的。如果你按照一楼的做，等你恢复过来运动会早完了。
如果你有经常运动的话，那这一个星期你就应该多做调整。每天跑个几组放松下就可以了。此外你可以在一些细节上多注意些，例如练练起跑动作，终点压线时，跑步的姿势等，尤其你是跑60米（？）所以细节就起着决定性作用了
当然我并不是说稍微跑下就好，最起码你也要跑到觉得很累，第二天肌肉会起点反应，但不要太过侍猛就是了。
（PS：看楼主是主攻短跑，所以起点和终点很重要啊，尤其是压线压线，不管三七二十一，压上去吧！！！）
～～～Oo^_^oO～～～
就是怕你肌肉拉伤，所以叫你别做太过了。尽力就行，你要实在不行，就好好准并塌备明年的动运会

Answer 3

往事随风　说的很好　不过．刚开始慢跑以后要把森滑自己腿好好的压此茄腊压，要把韧带拉开，否着韧带拉伤或着拉断纳颤的话就很严重了！！

Answer 4

手脚活动，体育老师上课前怎么做的

Answer 5

拉筋 原地跑跳暖身