Question

为什么运动+饮食减肥两天了，体重没什么变化啊？还需要这样坚持吗？

这两天运动是跳绳+减肥操+仰卧起坐，一日三餐，没吃零食，这样体重都不变- -！非得逼我一天一顿啊？

Answer 1

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 科学合理的进步，不是一蹴而就的，而且通过运动健身，一般是力量基础要提高，瘦体重要增加，脂肪在减少，我辅导的学员比较多，有的人的体质，第一个月都不见 体重减少，但是体形在不断改善。也就是脂肪少了肌肉多了，肌肉是同样重量脂肪体积的1/3所以才会有这样的效果，而且，有了肌肉在你身上还会为你消耗更多热量，但是轻放心，顺便你放心，女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

Answer 2

运动+饮食减肥是比较科学的减肥方法，前期的几天时间内，很多人是不会有明显的体重或身材变化的。一般来说需要长期坚持才能收到好的效果，而且时间越长，见效越明显。

运动+饮食减肥，需要根据个人身体体质情况，选择适合自己的运动方式以及合理均衡的低热量高营养膳食，而不能选择那些节食性质的饮食方法。另外，在运动的过程中，更多的是将身上多余的脂肪变成热量消耗，同时还让肌肉有所增加。也就是说，很可能体重变化不大，但身材会变得更匀实、苗条。单独看体重下降也是不科学的。

通常，运动+饮食减肥需要1～3个月的坚持，会有明显效果，若不能坚持这么长的时间，即使期间身体减了下去，也容易在后期产生反弹现象。

所以好的生活饮食习惯，需要长期坚持，才能让身材与健康同时收获。

Answer 3

你心太急了，2天就能看出变化不符合事实规律。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

Answer 4

千万不要一天一顿，身体脂肪的堆积是日积月累形成的，想减肥就要坚持，减肥不是一个有捷径的事业，也是要循循渐进，慢慢消耗的。
不要想你说的那样一天吃一顿，身材好的人往往都是一天5餐，少量多餐，膳食平衡，热量普遍没有超过自身的基础代谢，少食多餐是防止脂肪堆积的利器。
运动是对身体健康大有裨益的行为，我建议你制定一个健身方案，慢慢习惯，直到把运动像每天吃饭一样顺气自然的形成一种习惯，那么你不但会瘦，还会更健康。

Answer 5

本人真实减肥经历。2012年3月1日开始减肥，截止到现在成功减重63斤。
具体方法如下：
1、控制摄入适量的热量。可以去薄荷等网站算下你每天最多能吃多少东西。
2、坚持每天最少有氧运动30分钟。最少要有微微出汗的感觉。
3、充足的睡眠时不能少的。
4、保持饮食的均衡，脂肪主食蛋白质都要吃，光吃红薯什么的是不科学的。
5、坚持、坚持、在坚持，你就减肥成功了！！！加油！！
减肥是个长期的过程，1-2天是不会马上减下来的