Question

我15岁，182cm 150斤，练了1年哑铃，（都是一个动作练肱二头肌的）结果现在俯卧撑也就做几个，请有经验...

我15岁，182cm 150斤，练了1年哑铃，（都是一个动作练肱二头肌的）结果现在俯卧撑也就做几个，请有经验的帮帮忙，还有我仰卧起坐的最高记录一组350个，为什么腹部没有肌肉？

Answer 1

身高182CM、体重75KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

正规俯卧撑 是肱三头肌 和胸肌 为主。 仰卧起坐 你的方法可能没有吧力量 全部发力在腹部。让别的肌肉群给转移代替了。
动作不正规 很容易在肌肉的道路上走弯路。

Answer 3

先说俯卧撑问题 俯卧撑基本上和肱二头肌没关系 练的不好的主要是肱三头肌和三角肌发力（二头肌哪怕不练曲起胳膊都能鼓出点 可这两部分不练几乎摸不到） 胸肌没练出来的很难自主发力 加上做的少的手腕吃力 所以自然效果不佳 对这种情况很简单 用哑铃做卧推 当卧推重量达到体重60％做组的时候 俯卧撑就很容易了（你用弹簧秤垫着做 俯卧撑的实际压力大概就是体重60％的程度 这时候胸肌主要发力 做起来就容易多了）

再说仰卧起坐 这种每组超过20个的属于耐力训练 对肌肉的体积贡献就不大了（超过50个的近乎没有 所以俯卧撑能练胸肌 但不可能练出硕大而厚实的胸肌） 太过繁复的耐力训练甚至对肌肉体积成起反作用 你可以大负重进行 或者换成刺激更强的动作 比如负重倒挂卷腹 负重卷腿 只要将每组压缩到15~20个力竭的程度（负重仰卧起坐30个） 连续5组力竭就很到位了

此外 因年龄关系 你虽然体格已经不小了 但激素水平和18之后差距不小 耐力训练成长很快（比如你的350个仰卧起坐 这要换成25岁后的人直接练 100个以后就提高的很慢了） 但力量训练没有激素水平做支持进步很慢 这个不急 只要动物蛋白摄入够充分（对你至少100g） 最多两年功夫自然就好了

Answer 4

腹肌要一直练才行， 俯卧撑是练胸肌的，不是肱二头肌

Answer 5

其实不用表现的，你一组都能做350啦，说明你有那个能力，坚持做就好，有没有肌肉没关系的，主要是你有能力就好，希望采纳…

Answer 6

持之以恒会有的，