Question

谁能教教我如何练习弹跳力，我想扣篮。我QQ 358 368 378

Answer 1

第一项： 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 25cm。（ 。（若你觉得容 2、向上跳离地面最少 20 到 25cm。（若你觉得容 易的话， 25－30cm）。 当在空中， 易的话，你可以跳至 25－30cm）。 当在空中，你 的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程 2 第二项:抬脚尖（提踵） 第二项:抬脚尖（提踵） 首先，找个梯级或一本书来垫脚， 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚 尖放在上面， 尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 再慢慢放下，完成一次．．双脚完成， ．．双脚完成 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一 个组. 个组.

迅速提高弹跳力训练教程 3 第三项： 第三项：台阶 找张椅子来, 把一只脚放上去, 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈 90 度 2.尽全力的跳开 在空中换脚,在放在椅子上, 尽全力的跳开, 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复 2,将原起跳的脚放回椅子上 将原起跳的脚放回椅子上, 3.重复 2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一 跳。

迅速提高弹跳力训练教程 4 第四项： 第四项：纵跳 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... ,"锁紧 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽 量不弯曲... 量不弯曲... 到地时,再迅速起跳,完成一次... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程 5 第五项： 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点, 1. 将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过 1.5 或 2.5cm 蛙跳练习是必要的， 蛙跳练习是必要的， 对于弹跳力的提高有一定的帮 因为毕竟这是训练力量的一个途径。 除此之外， 助， 因为毕竟这是训练力量的一个途径。 除此之外， 还有其他的一些方法。 还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的， 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以 让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑， 让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大 概一米左右深。 斤的沙袋， 概一米左右深。你的腿上绑好 5 斤的沙袋，跳入坑 试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后， 里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后， 公分， 继续练习。坑挖深 20 公分， 而负重增加 2—3 斤， 继续练习。 如此循环， 最后到了不能再负重、 如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃

起的时候，练习就到此为止。解除负重， 起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看 能跳多高。 能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具 体方法：脚踝上绑上橡皮筋 原地纵跳。 绑上橡皮筋， 体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习 半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力， 要发展爆发力， 必须增大肌肉的收缩力量和工作距 缩短工作时间，力量训练时， 离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机 械作快速运动， 在不降低速度的情况下， 械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大 负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投” 负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投” 的技术动作摔倒对手， 的技术动作摔倒对手， 主要是靠肌肉的收缩力量增 大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力， 大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力， 所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫， 所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且 还要特别在增如爆发力、 还要特别在增如爆发力、 提高肌肉收缩速度上下功 实践证明， 夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可 少的因素。 么怎样提高爆发力呢？（ ？（一 少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负 荷与速度。（ 。（二 加强专业技术训练， 荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的 控制能力和动作发力前的放松能力。 （三 控制能力和动作发力前的放松能力。 三）肌肉的 （ 初长度， 初长度， 只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和 力量。（ 。（四 力量练习后的放松练习。 力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用， 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的 增长有助于爆发力的发展。 增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发

力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用 一个柔道运动员的爆发力， 好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量 与速度、 技术， 灵敏度协调的结合起来， 才能发挥。 与速度、 技术， 灵敏度协调的结合起来， 才能发挥。 有的人可以举起相当重的杠铃， 有的人可以举起相当重的杠铃，但
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一摔跤就不行 具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时， 了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时， 既要力量 又要速度，还要耐力， 既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动 员感到力量上不差， 员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量 差。 在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力 量的基础上提高专项力量。 量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： 发展力量应注意的问题： 负荷。事实说明， （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进 行力量训练， 增大， 行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练 中采用的负荷不同，其效果各异，因此， 中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中 因人而异，合理安排负荷。 因人而异，合理安排负荷。 超量恢复。运动中大量能量物资消耗， （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动 停止， 分解代谢居次要地位， 停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢 复并超过原来体内能量物质含量。 复并超过原来体内能量物质含量。 训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好， （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好， 因为力量增长速度快 停止训练后消退也快。 增长速度快， 因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 年龄与性别。同一个人的力量训练， （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同 年龄时期反应不同， 年龄时期反应不同， 男女力量值的大小也有很大差 别。

Answer 2

用于扣篮的弹跳力需要三部分肌肉作为基础。
小腿肌肉，大腿肌肉，和腰腹肌肉。
小腿肌肉的锻炼方法有：提踵，跳绳，脚跟悬空的台阶运动等等
大腿肌肉的锻炼方法有：负重深蹲，爬台阶
腰腹肌肉的锻炼方法有：仰卧起坐，背起，转体
综合训练：摸高。不要小看摸高，摸高是有技巧的，合理且协调的动作会使弹跳发挥到极限，相反动作不协调往往会让离地高度大打折扣。尝试助跑起跳和原地总跳，助跑起跳又分单脚（有利脚）起跳和双脚起跳。乏力一瞬间注意躯干的发力时机，手臂的摆动时机，一定要保证全身的肌肉力量保持协调，让自己有统一向上的感觉，切忌力量分撒。

Answer 3

既然你这么说，那么你应该理扣篮不是很远了，如果差太多那么是很困难的。练习弹跳力的话分大腿力量和小腿爆发，大腿的话就是力量，小腿的话主要的就是爆发力，让你爆发出最大的跳跃高度。目前比较实用也比较容易的方式就是蛙跳，蛙跳对于练习弹跳力的帮助是比较大的，同时你也可以尝试负重，这样效果会更好，但是量力而行，而且弹跳力也不是一天两天练成的，需要几个月的坚持。弹跳力足了，剩下来的就是扣篮了，你可以去了解下把球扣进篮筐的注意点，特别注意保护自己，以前我们学校有个人，扣篮的时候手臂力量不足，没抓稳直接骨折3个月，安全第一。祝你扣篮成功。

Answer 4

扣篮取决于好几个因素，首先就是要有很好的弹跳能力。对于黑人，身高都不是很关键，但是对于国人身高也要好，至少你得在175以上。
如果弹跳能力不好，你可以练习立定跳远，跳高，负重蛙跳，主要是联系腿部肌肉。其次还要掌握弹跳时的距离。还要在营养上多下工夫，例如多吃蛋白质维生素多的食物。
当然这是一个长期的过程，不是短时间能练习好的
最后祝你梦想成真

Answer 5

171身高对于普通球员来说扣篮确实不够, 更别说标准框了, 不过坚持训练还是有可能的你看美国那个Aquille Carr才168照扣, 靠的是什么, 毅力与不懈坚持, 多做深蹲起再到负重的, 有事没事蛙跳或者垫两本书到脚跟再做深蹲, 再苦再累坚持不懈!! 退酸才有用, 吴悠MOREFREE才173也扣, 他是我学习的偶像, 以前我只能一步摸板, 现在我能把球摁框上了!!