Question

锻炼肌肉！同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好！

我是个业余健身爱好者！锻炼强度适中！

Answer 1

通常肌肉的休息时间在24小时，
你可以练几个不同的地方交替进行，
也就是错开肌肉休息的时间
由于强度不是较大我建议你不要吃蛋白粉。

追问

我每个部位基本上只练一个动作！每个动作只练两组！隔一天练一次！应该能休息过来吧！

追答

是的，还要合理的安排组数，次数，最佳的每组次数是8—12次，如果做不到8次那就减轻重量，超出12次了那就增加重量，另外运动之后要充分放松你的肌肉，可以揉搓训练部位肌肉，你要知道充分放松肌肉也是健身的一个重要环节，