在家里原地跑有用吗?

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匿名用户
推荐于2019-12-09
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  有用,我一个朋友用这个方法8个月的时间成功地减去了120斤的体重。但一定要坚持,坚持下来就会有用的。具体步骤如下:
原地组合跑步减肥法一、瘦身装备:舒适的跑步鞋  需要准备的是:  1. 一双舒服的跑步鞋。  2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)  准备跑步之前,先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓,但其实是很重要的。大家注意:
  跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。  另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。二、跑步动作和要领  准备好了全面的几个步骤,就可以跑步了,下面是原地组合跑步减肥法的动作要领。  跑步是一种有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒,在我们跑步原地跑步时,跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。  作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。  原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步,一个小时不间断的腿部运动,这个腿部的动作,和普通意义上的跑步没有区别。原地跑步的精髓就是上半身的运动,传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。原地跑步改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪,是有一定的帮助作用的。三、按步骤进行更有效跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)  减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,是热身阶段。  这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。减肥跑步精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。这点就跟齿轮转动一个道理,不能一下来就让两个齿轮告诉的转动,要慢慢的让他们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效。所以,刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境。方法是这样的。  最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。  快走。然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着:“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累。  快走大概4分钟左右。(不要严格按照时间走4分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)  快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。  进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)  下面就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对肥胖的人,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然选择了减肥,就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。  以我八个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,相对的很轻松。做任何事情,要想又省力又好的完成,我们都要找到一个窍门,跑步也是如此。我们要学会在跑步中,苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐,单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。四、减肥期间的饮食搭配方案  早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。  早饭要吃好  中饭:蔬菜和低热量的肉为主。  午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。  吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。  晚饭:以清淡为主,控制摄入量。  吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。如几款减肥粥:
1、红小豆粥(或绿豆粥):
  红小豆150克,粳米50克。先将红小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。这种豆粥喝起来口感细滑,而且不会长脂肪。2、冬瓜粥:  新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。  冬瓜是一种非常好的减肥食品,冬瓜的热量特别低,而且吃完了冬瓜后,胃里很容易有饱的感觉,这个最适合减肥的人了,千万不要吃那种既热量高,吃完了又觉得胃里面空空的,跟没吃一样的食品了,那个最容易长胖了。3、玉米粥:  先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意服食。还可以将玉米粒中倒入牛奶,然后喝,那种香香甜甜美味,很不错的。下面是几款晚餐的菜,对减肥很有帮助:
1、香菇豆腐  原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。  制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。  功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。  豆腐对于减肥来说,真的是非常好的一种食品,因为豆子里面富含卵磷脂,豆腐吃完了也很容易有饱的感觉,但是它的热量低,而且不容易增肥。2、木耳豆腐汤  原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗  制作方法:(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。  功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
匿名用户
2020-02-17
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在家里原地跑有益身体健康,

为避免打扰家人邻居休息,在地板上铺一块IKU家庭运动垫,高密抗震,缓冲降噪,不仅不影响身体平稳,还保护关节和地板。

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吴诗妍好

2019-12-23 · TA获得超过20.2万个赞
知道顶级答主
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当然有用了,效果是一样的,只是说在家里面原地跑有点枯燥无聊呀。

跑步运动最少要运动40分钟,才会起到减肥的作用,而且饮食也要注意,不吃零食和油腻食物,多吃蔬菜水果,跑步完要放松,你可以自己拍打自己的腿部,而且最好建议是慢跑。
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匿名用户
2013-04-12
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你好 任何减肥运动必须坚持一段时间才会有效 所以在家原地跑有用 但必须坚40分钟的运动时间才会起到减肥效果
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瑜伽wind
2019-01-17
知道答主
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在家里原地跑也是运动,能坚持跑那是肯定有用的。为了能更好的保护关节,最好可以选择一款专业的室内家用原地跑步垫。耐用耐磨,隔音防震。可以坚持跑还不被邻居投诉
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