Question

自己一个人在家怎样拉韧带，简单又有效。我不怕苦的。

Answer 1

一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

Answer 2

找个比肩低一点的平台压压腿啊，尽量用肚皮贴大腿(正腿)，膝盖和脚背一定要绷直哟~！
然后旁腿的话就是腿在侧面，比如压右腿，右边肩膀要使劲向前，身子下去的时候肩要在腿前侧喔！
疼的话不要憋气要深呼吸，坚持一下。每天都要鸭腿哈！压完就绷脚踢腿，同样膝盖不能弯哦！左右两边、前腿旁腿各15个，每天坚持，一周就会有进步了呢亲！但是第一次不要太猛呀小心拉伤~后面几天会很痛苦但是还是要坚持哦！坚持一两个月很见效的！

Answer 3

尽量身体全部靠墙，然后弯腰。双手抱着两腿。10秒一次。5次为一组，方便又简单

Answer 4

拉韧带主要是要看你韧带的松紧程度。
如果韧带之前没拉开过，可以借助沙发、桌子等相对高度不高的家具，建议扶着墙或者使用支撑物，在上腿或者下腿时用来支撑身体。避免因为站立不稳而损伤。
如果韧带已经有一定的松度，可以通过压一字马的形式来拉韧带。简单而且有效。

希望能帮到你。

Answer 5

其实压腿就很简单了，坚持就有效果

追问

还有其他的方法吗？

追答

其他的没试过，先尝试下压腿吧，压腿确实很痛，反正你不怕苦