Question

健身计划大全(包括增肌-增重-减肥计划)有朋友能提供以下嘛？

愿大家身心健康，体形健美~

Answer 1

既然你在健身房已经办卡了，那是最好的，毕竟健身房里的器材更多样化，更专业
减肥效果很好的一个方法就是在跑步机上慢跑45分钟左右，如果能配合一定的无氧运动在减肥的同时增加点肌肉就更好了，不过两个月的时间有点短，要达到目标需要多下点辛苦，下面是我在原来计划基础上改变以专门适合你的，适当加了点难度，你要坚持下去，相信会有不错的效果，因为原计划有很多人用过，效果都很好，希望能对你也有所帮助：

周一：慢跑45分钟，跑步机的速度在8左右就行了，然后做杠铃弯举这个动作，做四组，每组10个，接下来做仰卧起坐，五组，每组25个，组间休息1分钟，给你推荐个动作：搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面上，小腿放在凳面，大小腿成90度角来做，这个要比一般的仰卧起坐效果好
周二：慢跑45分钟，速度8，然后做颈后臂屈伸，四组，每组10个，接下来搁腿仰卧起坐，五组，每组25个
周三：休息
周四：慢跑45分钟，速度在8左右，然后杠铃弯举，做四组，每组10个，再做仰卧起坐，五组，每组25个，组间休息1分钟
周五：慢跑45分钟，速度8，然后做颈后臂屈伸，四组，每组10个，接下来搁腿仰卧起坐，五组，每组25个
周六：慢跑45分钟，搁腿仰卧起坐，五组，每组25个
周日：休息
对于减肥来说，饮食很重要，平时要少吃高热量，高脂肪的食物，并且不吃那些垃圾食品，并且每吨饭吃七分饱就行了，不要多吃，锻炼后的半小时左右要补充适量的蛋白质和碳水化合物，这样坚持两个月肯定会有很好的效果

贵在坚持

加油
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Answer 2

计划是要根据您的身高，体重，身体情况，性别，饮食口味，生活习惯来制定的呢，随便定制的计划有可能不适合每个人，你可以去些专业网站看看，薄荷网上面不知道有没有，我查询食物的热量和身体质量指数时发现的这个网站，不过那是个减肥网站，上面貌似也有健身计划。