Question

男人应该多吃什么?

多吃那些蔬菜`水果对男人好!!!

Answer 1

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的

热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此

他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等

疾病。

1、食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另

外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免

多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那

些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如

此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服

用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤

酒。

2、食用富含植物纤维素的食物

　植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降

低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有

降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠

癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不

用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男

士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的

主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝

卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　3、食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏

病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶

燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃

薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　4、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护

人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素

A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物

有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜

等。

　　5、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以

预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素

B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食

物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　6、多食含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌

症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于

伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按

时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高

的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国

专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～

300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满

足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯

橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7、多食用含维生素E的食物

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的

垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是

人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男

士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　8、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它

还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用

15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况

下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天

锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人

体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。

另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可

适量食用。

　　9、适量饮水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的

65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水

45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的

肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂

肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，

而运动量大的男士对水的需求量则更大。

Answer 2

Answer 3

海鲜之类，含锌多的食物

Answer 4

都不错、、、

Answer 5

男人，应该多吃亏。