Question

网球正手怎样才能提高？

练网球几年了，正手一直在练，双反没怎么练都打到还不错，都快成了我的进攻反手了！可是正手确是我不足，很郁闷，我一直在研究央视23集教程和尼克波特的网球教程，动作差不多是掌握了，但就是不能一直打出具有杀伤力的进攻正手，之所以没打好我猜想肯定是有些微妙的技术还没很好的领悟，请大家赐教！

Answer 1

在网球的平时练习中，有许多人可能正手击球已经打得不错，但一旦比赛时，却往往因为有一定的压力而使自己的动作失常有时甚至;连基本的东方式正手击球的技术都不能很好地完成，不是击球下网，就是将球击出底线。这种情况是有一定的普遍性的，虽然存在着受运动心理因素方面的影响。但同时还说明球员基本技术的巩固练习不够。那么，当这种情况发生时，应该如何处理呢？

以下针对东方式正手击球容易出现失常的一些情况，提出几点建议，希望大家通过借鉴和尝试，来提高正手击球的稳定性。

一、检查握拍手腕的用力松紧程度

我们在击球过程中，经常会遇到，当球拍触球时，拍面突然失去控制，致使来球落地或回球下网。这种失、误的主要原因是握拍的手腕用力不当，由于手腕的过度紧张，在击球的关键时刻，手腕却松弛了，无法控制拍面。因此，我们在这里建议大家注意，握拍的手腕在整个引拍、挥拍的击球过程中，只有击球的瞬间是用力、紧张的，真他时间都应该以放松的状态抓着球拍。就像握住一只小鸟一样。

二、尽量保持侧身迎击来球

东方式的击球中，两脚并排站立，侧对来球的准备击球姿势是最有效的。当然，还应根据场上的具体情况判断，也可采用半开放式和开放式的站立姿势击球。但在有充足准备时间的情况下，基本上还是以两脚并徘站立，侧身依靠前后脚的重心移动迎击来球，即用身体的力量打球为最佳。

保持侧身迎击来球的前提是，早一点判断出球的落点，迅速移动，提前引拍准备击球。移动的最后一步要踏实后脚，向来球方向迈出前脚。对于东方式击球者来说，如果不能做好这点，就很难打出稳定的正手击球。所以，在网球场上，要多想，多检查自己的站位姿势，尽量保持侧身迎击来球。

三、向后引拍要收紧腋下，直线抽后

东方式击球在向后引拍时，持拍的手臂要夹紧于腋下，自然，短促的向后引拍，引拍的路线是直线向后，引拍结束的位置要稍低于来球，并继续保持手臂收紧于腋下。把一个网球夹有持拍手臂的腋下，向后引拍向前挥拍到击球前都尽量不让腋下的网球落占地。当击球的动作继续，手臂打开时，腋下的网球正好落在前脚的旁边，如果腋下的网球过早落地，则说明向后引拍的动作有问题，手臂没有收紧于腋下。这样的击球，很容易失常，也很难保持击球的稳定性。所以，我们提醒大家注意，东方式击球在向后引拍时，将持拍的手臂收紧于腋下，才可能保持击球的稳定性。

四、要善于利用左手

在东方式正手击球中，左手即非持拍手，一定要随着侧身转体而指向前面的来球。主要的作用有两点:一是保持身体的平衡，肩膀的水平;二是帮助判断和预测来球的位置。

保持身体平衡，肩膀水平，是稳定的东方式击球的基本条件。有些爱好者容易犯的错误有:体后倾，打完球后退;左肩高而右肩低，经常把球打飞等，都是因为没有利用左手调整身体平衡的后果，因此也就很难打出稳定的正手击球。

左手指向球，还可以作为一种对球的参照物，用来判断、预测球与身体的距离远近，从而决定何时向前挥拍击球，如果不利用左手来帮助判断和预测来球的位置，则面对球场上的不同递度和旋转的回球，将很难把握每一次正手击球的稳定性。

五、选择一个固定的击球点，尽可能保证每一次击球都在这个点上

任何事情都有真两面性，东方式击球的击球点范围比较广，这很有利于初学者，初学者可以打到球，较好地培养击球的感觉，较快地提高墓本技术。但是，对于有了一定基础和水平的球员，如不注意选择一个固定的击球点，虽然稍前或稍后的球也能打过去，但回球的效果和质量肯定不会很高。特别在有压力的关键时刻，就容易发挥失常，无法打出稳定的正手球。

选择固定击球点的方法是：眼睛紧盯着球，用左手 指在平时的多次练习中，要争取每一次正手击球都做到这些:

1.保持在固定的，基本上与腰齐高的高度击球。当来球较高时，应迅速后退，让球落到与腰齐高的高度击球;当来球较低时，应快速上前，屈膝，让球同样保持在与腰刘高的高度击打。

2.在身体前侧方的一个恰当的固定点击球，这个击球点与身体的前后左右的距离要固定。具体的位置是在前脚的侧前方，即在向前挥拍时，球拍随身体的自然转动而挥到前脚 的附近，拍面正对球网且与地面垂直，手臂保持有些弯曲，且尚未伸直使球拍触及球的状态。

3.从引拍位置开始向前挥拍，到击中球的这段时间要固定，过应根据来球的落地速度和旋转方向来判断。在球来到击球点的一定时间里，要开始向前挥拍，并争取恰好在击球点击中球。所以，只有固定了击球点，并保证每次击球都在这个点上，才能使击球具有更高的稳定性。

六、要有完整的随挥动作

当我们挥拍击球时，要保证击出球后动作的完整性，这同时也保证了球拍确实地击中球，并确实控制了球的方向和落点。

东方式击球时，一定要体会到手掌很重地向前推出球拍，且顺势推向前上方，将球拍挥左前上方，用左手扶住拍颈，右臂贴近下颌，重心全部落在前脚上。

如果随挥动作不充分，当球离开球拍后，动作就停止了。这将无法保证正手击球的效果，也无稳定性可言。因此，为了稳定正手击球，一定要有完整的随挥动作。

上述六点建议是针对正手击球不稳定的技术方面，关于运动心理方面，最好的办法是在平时的练习当中，把每一个球都当成在比赛，当做局点、盘点和赛点，对自己施加一宝的压力，专心致志地做好每一个正手击球的动作。只有在这种环境里练习，并结合基本的东方式正手击球的要点，才能真正地提高正手击球的稳定性。

本人答案，严禁复制 答案补充 你还要加强手部力量。

Answer 2

上面的人回答地太复杂了。。。你和我情况一样，我之前也是双反打的比正手好。。。这是球感问题，握拍姿势一般不会有什么大问题，我认为是你击球点有问题，你可以尝试在离身体不同远近的点击球。还有就是切记是要靠腰部发力！在转髋的时候加一个右腿（你是右手持拍吧。。。）蹬地的动作，能很大限度地提升球的致命性。在找致命正手（尼克的这个专业名词我还是很喜欢的）的感觉的时候，击球前下意识地加上小碎步调整也有助于培养球感。。，加油吧。。最最最主要的就是要多打，反复抽击，寻找球感！

Answer 3

如果你力量够了就要注意引拍 一定要到位光有力量是不行的 还要注意腕力角度 想让正手打出杀伤力大的球最好打平击球 答案补充 在球与拍接触的瞬间手腕的角度不但可以调控方向还会决定力量的损失 需要你自己去感觉在准确的时间内找到球与拍的接触点调整腕力 这样的球才是高质量的球