Question

新手刚开始练完哑铃以后，胳膊痛。一伸直了就痛，这为什么？可以继续练么？还是要等不痛以后再练？

并且还有什么要注意的么？对练哑铃的新手来说

Answer 1

毋庸置疑，LZ是想要一省健硕的体魄，但是一定要科学理智的进行训练，要有氧和无氧结合，有氧一定要坚持每天练习，力量训练则不然，最好是隔天练习，给我们的肌肉充分的休息时间，因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时，至于你说的肌肉酸痛是正常现象，锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩（也有助肌肉生长），不介意的话和一点淡盐水，最主要是多多的喝水，很有效。希望我的回答对你有帮助，如果有不懂可追加！！！

Answer 2

这个是正常现象。。

不需要担心。过几天就好了

如果每天坚持3天基本就好了。如果不是每天都锻炼估计3~6天

没什么太多要注意 ，记得作完后放松，重量要控制在自己的接受范围，不要强迫自己

开始的时候。分多组做，没组不需要太多。。慢慢适应

热水可以加快回复，冷水可以镇痛

Answer 3

新手健身时要主意循序渐进，不要刚开始时就用太重的哑铃，手臂疼痛是练习过度的表现，建议使用小重量哑铃进行锻炼。新手练习最重要的不是肌肉疼痛而是关节 ，有很多人的关节伤就是在新手时留下的。运动后记得拉筋。