Question

人太胖了，如何减肥？

Answer 1

所有饮料都戒掉~！大米也戒掉，主食都吃面，早餐可以吃丰富点儿，（菜，肉，蛋，面，都能吃）午餐可以吃碗面配菜，下午可以补个水果或者酸奶。 晚餐尽量早点儿吃5点左右？吃平时饭量的一半儿。吃完就四处溜达散步20分钟左右，饭后1小时左右的时候可以去运动了。
如果你能一天吃两餐，两餐的效果还是不错的。
减肥是终身事业………… 一旦开始就得一直坚持，虽然不一定要一直减重，但保持在那个水平线上也需要费点儿心…… 加油吧~~！！
不知道你身高体重的标准是多少，要健康的瘦身，健康最重要~！

Answer 2

心态：
如果你想要减肥，你就要做好受苦的决心，想轻轻松松就把这身肥油给减了，提前说一句，那是不可能的，要想减肥，秀出好身材，你就必须有不撞南墙不回头的决心，没有决心，做再多的运动，吃再多的药，终归治标不治本，瘦了以后你还会变胖，所以，想瘦第一步，定心是关键。
饮食：
有的人说，我就是胖，喝口水都长肉，我告诉你，这是不可能的，想要瘦下来，你得把你肠子里的肥油清空，否则就算身上瘦下来，你还是有个小肚腩，你得把大荤的给戒了，吃些鱼啊，精肉什么的，多吃些杂粮，水果和蔬菜，知道你胖，你肚子饿，你多吃的杂粮垫肚子不就行了吗，太荤的就不要吃了，把红烧肉给戒了，所以，想瘦第二步，饮食是关键。
运动：
你想瘦下来，怎能不运动，运动可以燃烧掉你多余的脂肪，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时 消耗掉。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。晚上运动不仅能 消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻炼效果远远低于晚上锻炼效果。
运动方法：
1、仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把 脚部固定，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。年龄在30岁以下，应为45~50个/分 钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。2、转呼啦圈：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。3、跳舞：跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪。

Answer 3

切记一定不要节食减肥，通过节食减掉的是身体里的水分，虽然可以快速达到减少体重的效果，但是，一旦恢复饮食，是必会反弹，所以要想彻底减肥，必须减掉的是脂肪，可以配合药物，或者运动燃脂的方式来达到科学减肥的目的。

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。
第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。
第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。
上述是以文字方式发送，如果你还在为肥胖而苦恼，锻炼坚持不下去 ，请关注我的微信，Love2907742627 科学减肥让你轻松掉秤！

Answer 4

大家好，我是阿杰，我先来讲一下人为什么会胖，而且减了很多年也减不下来。

我觉得胖的人一般会分为两种，一种是天生会胖，就是从小就胖，能吃，能睡，味口好。

另一种是后天形成的肥胖，比如工作性质，天天坐着上班，经常有应酬的，还就是产后肥胖的。

前一种经过很多年减不了肥是因为身体已经适应，就算吃得少也减不了。

后一种是吃少了也许会瘦下来一些，但是瘦个一两斤就停了，然后就会觉得少吃会很难受。

其实减肥计划一般都很有挑战自己，如果简单，世面上就不会有那么多减肥产品和健身教练了，根本就没有一种懒懒的就能瘦下来的方法。

之所以从网上看到那么多减肥成功的例子，是因为他们也是经过努力才会成功的。

成功是有的，我的一些学员都已经通过很多小习惯慢慢进行改变，慢慢瘦了下来。

我给他们的要求是，每一保持一个习惯，一个星期保持5个习惯，一个月保持十个习惯。

这种习惯分为一月，两个月，三个月，或者是半年，

第一个月我会让他们比如：1·晚上6点后不能吃高热量的东西，如有违背就怎么样.....\

2.从一天喝三支可乐的习惯改成一支或全喝矿泉水。一星期后要确定不喝，如有违背就怎么样.....

3.不吃肥肉，只吃瘦肉。。。。

4.每天坚持做1分钟平板支撑和30-1分钟的靠墙支撑。

5......

等等，反正这个习惯完全能够让你轻而易举的完成，不会让你有难度。

很多小伙伴问了我，为什么这么简单，真的能够减得了肥吗，我会和他说，减肥如果一开始就上很难的东西，很多人很容易放弃，就是因为做不到，因为难，所以很多人减了很多年还是胖子的原因。

Answer 5

1：长时间的有氧训练，慢慢把时间增加到1-2小时。那时候会用到肌肉里的蛋白质供能了，大家可以看看长跑运动员的身材：）2：力量训练采取多次数，小重量的训练原则。次数要在20次以上为佳。采取全身训练和重点部位局部训练结合。3：饮食结构改变：把动物性蛋白改植物性蛋白。4：控制整体热量的摄入和饮食均衡。饮食非常非常重要。5：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。6：持之以恒四：生理遗传型肥胖：有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。运动加节食，齐头并进，就一定会成功　不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。3岁起就是个胖小子。吃饭从小偏食并且一直如此。青春期时突然发胖。家庭中有肥胖史。个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。特殊人群私教都要和其私人医生取得联系，了解清楚情况。商量方案的可行性后并得到许可放可开始。五：训练指引：（1有氧气运动20分钟以上为主（有氧运动50%-85%储备心率，达到心肺功能训练效果是50%--85%最大摄氧量）结合器械运动（2科学的减脂速度是一周1-2磅（3脂肪的概念以及摆正观念并非绝对是坏的（5如果客人体重过大不建议跑步，对膝盖压力过大（6器械训练重量一般采用60%-80%重量，12-15次数的原则中青年人。当然因客人情况而定，初学者需要循序渐进，进阶训练原则）（7器械训练对减脂者的好处在哪（9一磅=3500KCAL再引申相关食物和运动消耗热量对比（10每周锻炼4-5次之间，时间在1-1.5小时为宜（11有任何不适者，缓慢直到停止运动找到原因（12最重要是坚持，遇到平台期的时候不要放弃。变换训练方式方法，先增加次数首先，再增加重量（递增）（13局部减肥的可能：局部减肥的实现是由于提高了肌肉的温度与周边的血液循环造成的。肌肉运动时释放的运动白细胞介素—6促进了血液循环与脂肪代谢，还产生了应激儿茶酚氨与肾上腺素，这金一步加速了脂肪的消耗。