Question

现在16岁，身高165，体重55KG不到

如何在增高还有快速锻炼肌肉增肥，真的很瘦，大家列举下做哪些运动还有饮食，休息方面的有什么要注意的吗？还有应该多吃点什么

Answer 1

其实夏天可以游泳，很多好处，楼主可以自己百度一下瞅瞅。也可以打篮球，羽毛球什么的。可以简易版的在家里跳着摸高，就是原地尽量往上跳。饮食的话呢，就是早上吃的时候加一到两片奶酪。中午的时候尽量吃的均衡有营养，就是米饭蔬菜肉类都要吃，吃饭前一个小时吃个苹果。下午吃好饭喝原味酸奶，其实酸奶对中国人来说更好，因为更容易被我们的肠胃吸收，含钙量也是很客观的。晚上要吃鱼肉，瘦肉。晚上的话鸡肉牛肉鱼肉虾肉等都是可以的，不要吃的太油腻。对了下午的时候可以吃点坚果或者是水果，少吃什么锅巴泡面干脆面饼干什么的，没营养还增肥，可以吃点牛肉干猪肉铺鸭屯肝什么的这种。晚上睡觉前半个到一个小时喝杯温牛奶，助眠补钙。这个天气的话可以多晒晒太阳，夏天的话就在十点之前下午四点之后出门晒太阳。
先增肥，吃胖了，再锻炼肌肉。
可以买哑铃，一点点的分量加上去锻炼肱二头肌，还有仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，这些都要分批做。比如说15个一组做好一组休息半分钟再进行第二组，每天至少3到5组，时间任意。不要睡觉前做。还有，牛肉要多吃，这个是长肌肉增加耐力的最好的肉食哦~而且脂肪含量也不高，很健康。跑步也是必须的，可以在四点之后，先做准备运动（体育课上做的）再从慢走到快走到慢跑，要坚持半个小时左右。然后休息会儿，晚上好好的吃饭。还有米饭很重要，每顿至少3量哦。
(*^__^*) 嘻嘻……希望对你有帮助，纯手打，个人经验

追问

额，楼主俺是旱鸭子，游泳就免了，剩下的我会加油的，谢谢你啊。

Answer 2

锻炼肌肉……俯卧撑仰卧起坐（睡前）绝对有用，只要你能坚持！而且只要身体不生什么病，管他的瘦不瘦，你说呢？而且瘦不好么？

追问

也不是说瘦不好，最好肥点吧，楼主的女朋友脸肥肥，身材啥都正常，上次差点抱不住她，所以还是多多锻炼吧，

Answer 3

喝牛奶啊，豆浆也很好啊，鱼虾这种蛋白质的食物多吃点，打篮球能变高

追问

还有锻炼肌肉啥的应该怎么办？

追答

肌肉么当然是运动咯，举举小哑铃什么的，俯卧撑什么的啊，千万别运动过量急于求成不然肌肉会难看的，本来就还在长身体的时候啊，你多喝点牛奶蔬菜什么的都要吃啊，在长身体的时候你怎么就考虑那么多呢。

Answer 4

多吃巧克力 多运动 累了就会自然的多吃了 还可以练肌肉 加油

Answer 5

你是男生还是女生？运动类就是打篮球之类的，建议要是有条件的话每天早上起早去爬山；饮食类就是应该多摄入一些蛋白质类食品，如黄豆、鸡蛋、牛肉

Answer 6

可以多吃、多睡、要懒、一天吃4顿。加油…