Question

在家里怎么锻炼肌肉（没有器械）

我身高185体重134斤17岁在家里没有器械应该怎么锻炼

Answer 1

1. 先跑20分钟 等出汗了再说 可以原地跑 

2. 做仰卧起坐，大腿与小腿垂直，双手抱头，在起来后保持动作，等到腹肌疼就起来

3. 快速跑半分钟

4. 俯卧撑，非常标准做20个

5. 起来快速跑半分钟

6. 仰卧起坐 同上

7. 快速跑半分钟

8. 俯卧撑20个

9. 慢跑一分钟  做全身的伸展运动

10. 最后仰卧起坐40个，俯卧撑20个  要标准 不要速度

11. 手臂那几本厚书 想哑铃一样做就行了

12. 具体做几个还要看你自己了  一周两次吧
    

    
    

Answer 2

俯卧挺胸，背部肌肉

仰卧起坐，腹肌

俯卧撑，肱三头肌 胸肌 三角肌前束

深蹲，大腿肌肉

踮脚尖跳跃，小腿肌肉

无器械锻炼方法
http://tieba.baidu.com/f?kz=331790497

Answer 3

俯卧撑，仰卧起坐