Question

有氧运动要持续多久时间才有效

本人178 85公斤，现在开始每天做有氧跑步45分钟，大约路程为4500米，另外还吃的超元素的左旋肉碱，请问这样做正确吗？需要多久才有效果。

Answer 1

你好。如果是目的减肥的话，有氧运动建议在45~1小时 左右。有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。

Answer 2

其实减肥最好不要吃药，做好自律合理饮食，配合锻炼是完全可以瘦下来的。你个子本来就大，体重有一定的偏重也是正常的不需要太瘦（女生就。。。。有点。。了），有条件的话建议少食多餐，少吃油腻、甜食、多吃纤维蔬菜等。运动方面，运动前后至少一小时内不要进食，运动前半小时到结束后一小时内不要饮水，负责基本无效，如果实在渴，可以喝一小口白水润润嗓子即可，运动时间也应控制在40分钟以上，但时间不要太长。运动后也要做好合理的拉伸放松运动。不明白还可以来问。。。。

Answer 3

20分钟 就可以了