Question

不节食,只运动可以减肥么

身高：158，体重：52kg。
不知道是脂肪重还是肌肉重，不知道是不是水肿。。。
肉肉最多的地方是肚子（是肚子哦不是小肚子），还有大腿根和胳膊根。

想知道不节食只运动可以减肥嘛？因为节食晚上吃的少真的好饿啊，嗑些瓜子也不是好很多，真的好饿好饿啊，比如晚上吃两个很小的饼，然后或者吃一份凉皮，我真的觉得好饿啊因为平时晚上吃的挺可以的。。

运动的话不知道郑多燕减肥操有用么？做了一次半个小时腰酸背痛的。同学说是做的不规范所以会腰酸背痛TAT，如果亲们觉得管用的话，可以推荐下哪一套比较管用么？求那一套的全名称啊，现在网上真的很多，我也不知道哪一个是第一套哪一个是第二套的。。。

谢谢亲们！

Answer 1

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果——这点非常重要！

有氧运动消耗的是全身的脂肪——上、下肢、身体包括脸，因此你在做氧运动的同时，你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

Answer 2

自己减肥先小试一下

Answer 3

不节食不运动可以减肥只需要你合理健康的饮食，好好吃饭吃饱饭就能瘦

Answer 4

一定不行,你运动两小时所消耗的热量,也许一碗饭就回来了,你不节食,除非你的生活习惯和进食量本身就很有计划,否则你运动愈多,吃的愈多,会愈胖的

Answer 5

健康的饮食比节食减肥的效果更好，晚上五点以后尽量少进食，在有适当的运动。