Question

0基础新手怎么练习篮球？

家附近有个球场，打算每天早上六点去打一两个小时，请问有没有什么系统的训练计划，本人16 没打过篮球 身高175 体重65KG 身体素质不错 只是当作爱好 麻烦各位了。
大概就是希望同学打球能一起玩 而且打比赛能赢的目标 谢谢。

Answer 1

没打过篮球？好的。
球感是最基础的。刚开始的话先自己找球感，球感不一定要带球跑，在家里没事时多拿球在手上玩一玩，长期拿球可以加快球感养成。
拍球，是最基本动作。记住刚开始时一定要拿大量时间来练习拍球，这点对零基础者尤为重要！！！很多人连拍球都做不好就去一味的运啊运，投啊投，结果几年也没长进。因为拍球这种最简单的动作做不好的话，运球和投篮的手形也不会规范，会很别扭。这样长期下去，你运球和投篮就会养成不好的姿势，畸形的姿势而且一旦成了习惯，很难改，也影响你以后的进步。当然，你也可以运一运，投一投，但是一定不要忽视对拍球这种基本功的练习，要拿大量时间，不然，几年之后你会后悔的！！！建议去网上看看教学视频，起码比自己从零开始悟要快些。
至于运球和投篮，并不是短期内能练好的。想要做出胯下、背后运球，可能需要几年的时间，我打了这么多年球也做得不是特别好。要慢慢来，从最简单的开始，不要急，做好心理准备。投篮呢，更是练出来的，当你有了一定的球感后，可以自己琢磨琢磨投篮姿势，网上有教程，但是建议先自己琢磨一下。为什么？因为你会发现，基本上每一个球星的投篮姿势都不一样，每个人的球感不一样，找到适合自己的投篮姿势很重要，标准的不一定适合所有人，毕竟人的身体条件也会一定程度上影响你的投篮姿势。如果你悟性高，找到了适合自己的姿势，那很好。感觉有困难，有疑问，可以多参考网上的视频教学。要结合自身的特点来改进。我之前曾想要去模仿网上所谓的标准姿势，结果发现总是感觉不适合自己，命中率不够高。其实网上的一些投篮时的建议还是不错的（比如投篮时眼要盯住篮筐后沿）。
另外，如果你想在比赛中占优势，学会利用自己的身体进行对抗很重要，这个可以多看一些NBA比赛，看看他们怎么运用自己的身体。
推荐几个网站：www.lanqiubar.com
http://www.youku.com/playlist_show/id_3480732.html
http://www.wzscj.com/video/other/Index.html这个里面还有各种战术配合，很全的。
http://v.hupu.com/nba
篮球视频很多，可以自己去各大视频网站（比如优酷）上搜。
想打好篮球关键是坚持练习。专业运动员每天都要投大量的球。杜兰特身为NBA得分王，也是练出来的。在杜兰特的中国行中，有球迷问杜兰特为什么投篮那么准？杜兰特回答道，他从八岁开始打篮球，那时候就已经每天投进200-300个球，投到连手都抬不起来的程度。随着年龄的增长，每天投进的球越来越多，直到每天投进1300球。这就是为什么投篮那么精准的原因。
终于打完了，好累～～

Answer 2

1、手指挤、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：两脚自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。 要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。 易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。 手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。 2、手指抓、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。 要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。 易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。 纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。 手段：同1 3、双手头上传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手 在头上往返做轻拨传递球练习。 要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。 易犯错误：掌心触球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。 手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。 4、双手体前上下传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。 要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改 变传拨球的速度。 易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张。 纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。 手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。 5、单手肩上传送球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂前送，手指手腕旋转，球不离手。 要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。 易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。 纠正方法：强调手对球的控制，肩关节放松，球走直线。 手段：采用逐级增幅和逐级增速的方式进行。 6、两手旋转球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚开立，两手持球于胸前，掌心空出，手指拨转球，使球在两手间旋转。 要求：手臂放松，手指拨转球。 易犯错误：手臂及手腕关节紧张，用力不均，控制球不稳。 纠正方法：手臂及手腕关节放松，手指用力拨球，双手交替均匀用力。 手段：练习一、采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10’、15’、20’、25’、30’ 等，定数15次、25次、35次等。 练习二、基本同练习一，利用手腕上下的发力，使球旋转。 练习三、单手拨旋转球。单手持球于肩上，掌心空出，手指发力，使球在手上旋转。 练习四、单手指尖拨旋转球。单手持球于肩上，手指发力，使球在指尖上旋转。 7、双手持球挥摆练习 目的：加强手感和对球的控制能力。 方法：两脚自然开立，双手持球于胸前，在体前做“∞”字挥摆练习。 要求：重心稳定，躯干保持正直，手臂放松，双手交接球交替挥摆，球不离手。 易犯错误：手臂紧张，交接球用力不够，球易脱手。 纠正方法：手臂放松，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。 手段：采用逐级增速、逐级增幅和变换方向的方式进行。 8、单手上提球练习 目的：提高手控制球的能力。 方法：两脚自然开立，两手持球于胸前，一手发力另一手顺势将球上提至肩上，稍有停 顿，下落至腹前，再移至另一手上提至肩上，反复进行此动作。 要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。 易犯错误：手臂及肩关节紧张，动作不连贯，球易脱手。 纠正方法：肩关节放松，强调手指对球的控制，手臂协调用力，交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。 手段：采用逐级增幅、逐级增速和变换上提顺序的方式进行。 9、单手下拉球练习 目的：提高手控制球的能力。 方法：两脚自然站立，单手持球于肩上，下拉球至胸部交另一手举球于肩上，再下拉球 至胸腹部，两手交替进行。 要求：双手协调用力，交接球顺畅，球不离手。

Answer 3

最先开始的是拍着球跑，你要习惯带球的感觉，就是球感，等你能带着它快速跑时，再绕障碍物运球，然后你就可以上网找教学视频，胯下接转身之类的，投篮就不用说了吧，那个是数量堆积起来的

Answer 4

练基础是很重要。。。练控球是很重要的。。能熟练胯下运球就行了。。。

Answer 5

先要练运球 熟练之后学习下跨 投球姿势要标准 要有幅度 联系熟练了去网上看一般的招式 过人什么的 要想打好首先要身体素质好 多跑几个百米 多练单杠 上肢力量 和 下肢力量都很重要 蛙跳也可以