Question

我已经坚持健身五个多月了，感觉效果不是很明显

我健身的方法是每天在家锻炼一个小时，下午四点到五点
健身前热身5分钟左右 然后俯卧撑4组，每组25个，最后一组做到没力气为止，中间休息5分钟 然后哑铃4组，每组25个，同样最后一组做到没力气
健身三天休息一天 有时候忙了就休息两天 坚持了快半年了
感觉肌肉效果不是很明显
呼吸方法没问题 发力时呼气 睡眠和营养蛋白都没问题
请教各位高手帮助解答一下 不太专业或不明白的就别乱回答了
容易误导我 谢谢

Answer 1

首先哑铃健身每组25太多 应该哑铃3组 每组10到12个 要增加重量！重量轻 次数多只会减少脂肪 对肌肉增长效果不大！
你主要的健身方法不对！俯卧撑可以继续 就当热身！炼胸大肌可做飞鸟动作！
肌肉增长速度和人的肌肉类型也有很大关系！ 有人健身效果不是很明显
不要追求围度 健康就好！

Answer 2

直接了当的回答你
你是不是很瘦？
如果很瘦的话，肌肉成长自然就慢了
因为瘦的人肌肉含量本来就少，所以锻炼后成长不明显
胖的人随然看起来都是肥肉。但是被脂肪包裹的肌肉一般来说还是比瘦的人多。
肌肉不会凭空长出来，是在原有的肌肉上成长
还要加强营养，牛奶是好东西。运动之后，等平静下来之后喝些。平时多吃饭，不要这顿吃了下顿不吃，要规律
总之不要担心，坚持下去，你一定会成功的
这些都是我原来学的，用比较简单的话回答
希望对你有帮助
我原来教过健美操

Answer 3

可能是你的健身方法有问题,是不是你经常做这些循环的练习,或是每天都是这一个模式,健身不但要坚持，营养要跟上，而且要制定一套适合自己的健身计划,看你上面写的""健身前热身5分钟左右 然后俯卧撑4组，每组25个，最后一组做到没力气为止，中间休息5分钟 然后哑铃4组，每组25个，同样最后一组做到没力气""好象你只练习了这样单调的两种健身项目，没有去尝试其他的锻炼方法，象俯卧撑和哑铃也大多是练习上肢力量,而其他部位可能你就忽略了，要综合发展，建议你应该多看些健身方面的书籍,多学些关于健身的方法，象我们普通的健身一般都是锻炼身体的几块大的肌肉块,如肱二头肌 ,肱三头肌,胸大肌,背阔肌,腹肌,还有腿部的肌肉等,要全面发展,有时间多跑跑步,希望你能坚持下来.

Answer 4

在家器械肯定是跟不上，建议去健身房，不知道你用哑铃练得是什么，如果是肱二头肌的话，3组太少了，每组25又太多，建议你增大重量，每组6到8次，做6组，而且说时候，每天一小时比较短，你的运动量不算大，对增肌效果肯定不好，但对健康有益

Answer 5

重量太小! 健美锻炼讲究科学性,训练要以不同的重量刺激肌肉才有作用. 建议买对可调节重量的哑铃.想增肌多做6-12RM的