我需要减肥，1年减50斤，怎么健康的瘦？
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关于饮食
早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
关于运动
最好每天有氧运动一小时
可以慢跑~有氧操等
如果是女生~强烈推荐有氧操pump it up04
如果体力不行可以先05→12→04
本人每天也在做
160.55kg基数
做了一个半月了~廋了6斤
而且体质和体力都变好了
如果男生的话~还是慢跑、跳绳吧~跳操有点娘
要减肥
管住你的嘴~迈开你的腿
体重就一定能下去
早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋（营养又饱腹）
午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油的凉面或者煎饼果子一个（以上以七分饱）
晚餐 蔬菜、水果代餐
六点以前要吃完晚餐
饭后散步站立半小时
八点以后水都要少喝
关于运动
最好每天有氧运动一小时
可以慢跑~有氧操等
如果是女生~强烈推荐有氧操pump it up04
如果体力不行可以先05→12→04
本人每天也在做
160.55kg基数
做了一个半月了~廋了6斤
而且体质和体力都变好了
如果男生的话~还是慢跑、跳绳吧~跳操有点娘
要减肥
管住你的嘴~迈开你的腿
体重就一定能下去
追问
有氧操在家跳？网上有》？
追答
当然在家跳~当然·你要找个空气好的室外跳也可以
网上有啊
我现在跳的是pump it up 04~一套操一个多小时~包括热身、有氧~拉伸~
跳的时候汗是哗啦啦的流~拉伸完毕就基本收汗~正好可以洗澡
个人比较推荐
当然
如果体力跟不上
可以先尝试05~运动量最小的一套~其次12~有示范~时间虽然长点~但是节奏比较缓
04是最经典的~跳的人也比较多
效果最好的一套
如果觉得pit都太激烈
那么可以去看郑多燕有氧操
一个大妈创的
最长的一套操也就三四十分钟
没有pit激烈
资源网上都有
百度视频就可以找到
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