为什么我投篮还是没劲?
我今年14岁,纠正投篮姿势后感觉投篮无力,做了已经尽2个月的俯卧撑了,可是还感觉没什么效果。最近刚学会跳投,却只能在很近的地方跳投,他们都说我是得分后卫,我想得分后卫必须...
我今年14岁,纠正投篮姿势后感觉投篮无力,做了已经尽2个月的俯卧撑了,可是还感觉没什么效果。最近刚学会跳投,却只能在很近的地方跳投,他们都说我是得分后卫,我想得分后卫必须要外线超准的,而我只能凭我的速度来得分,我想问一下为什么我投篮没劲呢,首先我的投篮姿势应该没有问题,关键是怎么发力啊?
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18个回答
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投篮讲究的不仅仅是手指手腕的力量,投篮分跳投和普通的投篮。跳投就是双脚起跳,在身体达到最高点时将球投出;另一种就是,双脚起跳的同时,借助起跳的力量将球投出。第一种投篮需要比较好的手指手腕力量,这种投篮比较的漂亮,也比较难。初学者多是采用第二种方式,在投篮的同时借助双腿双脚的力量将球投出。多加练习才能掌握住双腿双脚和手臂的配合,配合好了,即使手腕的力量不是很足也同样可以在比较远的地方投篮。如果日后加强了手臂的力量训练,还可以尝试跳投。
平时在进行投篮练习的同时也适当的进行腰腹肌的锻炼,这样有利于你在空中做动作以及延长你的滞空能力
希望你可以坚持下来,对于普通人来说,任何运动都需要付出相当多的努力才可以出成绩的。
平时在进行投篮练习的同时也适当的进行腰腹肌的锻炼,这样有利于你在空中做动作以及延长你的滞空能力
希望你可以坚持下来,对于普通人来说,任何运动都需要付出相当多的努力才可以出成绩的。
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投篮要有劲基本上要有手臂和手腕的力量足够,所以你要练好手腕跟手臂的力量。下面给你提供一些练习的方法吧!希望能够对你有所帮助!
直立推举
两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将杠铃放回锁骨处,然后再次推起。上推时吸气,下落时呼气。上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
坐姿颈后推举
坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气,下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
哑铃前平举
两脚开立,两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹,先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方,然后落下,在此臂下落的同时,另一臂举起,如此交替上举。上举时吸气,下落时呼气。做此动作时,身体不得前倾后仰,应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧,以哑铃不掉为原则,否则,在三角肌锻炼强度不足时,前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举,即双手持杠铃直臂举起,至比眼高的位置后再放下重做。
哑铃侧平举
两脚开立,两手拳眼朝前握哑铃置于体侧,挺胸收腹,两臂直臂握铃侧平举至与肩平,稍停,再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气,下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
提铃耸肩
两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松肩部肌肉,两臂回至开始姿势。耸肩时吸气,放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升,两臂的作用是固定杠铃,不使其落下,不得屈肘将杠铃提起,否则达不到锻炼斜方肌的目的。
直立推举
两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将杠铃放回锁骨处,然后再次推起。上推时吸气,下落时呼气。上推时不得过分塌腰,也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
坐姿颈后推举
坐在椅子上,将杠铃推至头顶上方,然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气,下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
哑铃前平举
两脚开立,两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹,先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方,然后落下,在此臂下落的同时,另一臂举起,如此交替上举。上举时吸气,下落时呼气。做此动作时,身体不得前倾后仰,应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧,以哑铃不掉为原则,否则,在三角肌锻炼强度不足时,前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举,即双手持杠铃直臂举起,至比眼高的位置后再放下重做。
哑铃侧平举
两脚开立,两手拳眼朝前握哑铃置于体侧,挺胸收腹,两臂直臂握铃侧平举至与肩平,稍停,再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气,下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
提铃耸肩
两脚开立,手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力,使两肩尽量向两耳耸起,稍停,然后放松肩部肌肉,两臂回至开始姿势。耸肩时吸气,放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升,两臂的作用是固定杠铃,不使其落下,不得屈肘将杠铃提起,否则达不到锻炼斜方肌的目的。
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主要的是你的手腕力.做俯卧撑帮助不大.主要多练远投.我也在练.最好配合上脚部的力量.
垂直跳起.扣脘.五指自然分开.配合脚部的力量
我的个人意见是你从禁区外开始投篮,一直向外延伸,一直延伸,最后到三分线了 慢慢的你发现到近点的地方投篮会很轻松很准
垂直跳起.扣脘.五指自然分开.配合脚部的力量
我的个人意见是你从禁区外开始投篮,一直向外延伸,一直延伸,最后到三分线了 慢慢的你发现到近点的地方投篮会很轻松很准
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不是你不行,只是你还不到一定的年龄,等你在长两年,身体机能发育差不多了,就好了,像你这种年龄的孩子,你看到谁能够直接在很远的地方直接用正确的姿势在投篮?当然了,不正确的姿势虽然能扔到,不过很不赞成~你的手臂的力量,是关键~不要着急,骨骼发育好了,一般16岁就差不多了,足够在三分线外,原地拔起跳投了,以前我和你一样!
对了,跳投用的是全身协调用力,不是单一的手臂和脚步,全身用力要协调!
对了,跳投用的是全身协调用力,不是单一的手臂和脚步,全身用力要协调!
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俯卧撑有用吗?这个主要靠腕力的,而身体的协调也很重要,起跳的力量要能传到投篮动作上,多练习跳投,如果有老师指点更好。腕力平时也可以练习,会有帮助的,比如在水里做腕部力量训练
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