我是个14岁女生,请问怎样才能长高啊?但不要长胖。

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月股天03
2013-05-19 · TA获得超过1744个赞
知道答主
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你也知道吧,女生的发育是比较早的 大多在11、12岁左右,再想长高效果不大,如果你坚持运动,效果是肯定有的。比如游泳之类的。
这是我搜的,尽管不是原创。
(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

(3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
还是希望你长高。量力而行,不能把自己身体搞垮,你们也快中考或已经中考了不是?
追问
好复杂,是的呢
追答
还有跳绳也行,有规律的跳,不能两天打渔三天晒网,我比较胖在房间里跳遭投诉,命苦啊,话说我也13了。脚最好不要挂重物,对发育有影响。挂重物的都是已经发育的strong man。所以用科学的头脑更好。
今宵我未眠
2013-05-19 · TA获得超过207个赞
知道小有建树答主
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不要吃垃圾食品,多吃蔬菜,做到营养均衡,还有要多运动,刺激骨骼生长,另外游泳对于塑造形体有非常好的效果。
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混小子baby
2013-05-19
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多吃含钙食物,多运动,偶尔晒晒太阳!不然钙吸收不了!
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露水650
2013-05-19
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吃一些高蛋白。高钙食品。多锻炼。
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傅宁馨B
2013-05-19
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每天晚上睡觉前跳十分钟的绳。。很有用的,我现在每天晚上都跳
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