Question

健身的时候一天应该吃几个鸡蛋

最近开始健身，大概一周左右的时间了，教练告诉我一天至少吃10个鸡蛋？但是最近我在网上看到很多人说鸡蛋的蛋黄不能多吃，也有人说可以多吃，所以我想确定一下，目前对于我而言，一天到底应该吃几个？黄和清是不是都要吃掉？

Answer 1

所以作为正常人一天别的不吃，吃十个水煮蛋完全没问题。但是油炸油炒油煎的鸡蛋 不建议吃很多嗷，一天2-3个差不多了。因为太过油腻对身体不好肝肾功能有问题的，吃鸡蛋要咨询一下医生哦。

Answer 2

肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织，然后令其修复，在这之中如果摄入足够的营养，则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西，以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀，那么你也可以考虑安利的蛋白粉，但很贵就是了。另外，平时吃饭的时候少吃猪肉，特别是少吃主食，多吃牛肉。 一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。 饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。 鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。 平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

Answer 3

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了， 那么鸡蛋的数量也可以增加.

Answer 4

科学研究说明，一天只需2个鸡蛋就可以了，不要过量食用啦，不要让它起到反作用，还是看清为好，呵呵，注重饮食啦~~！

Answer 5

鸡蛋里的蛋白质很多,一个星期最好就吃两个就可以,不是吃多了就可以,吃多了会有高血脂