Question

像我这样练成那种大块头的肌肉男需要多久?懂健身的进来哦

懂健身的回答下我吧

Answer 1

看你说的大块头的概念是什么了。
如果是职业健美的，那估计够呛。除了努力，先天条件很关键，并不是每个人都能成为健美运动员。

如果是像甄子丹这些不夸张，但有肌肉的身材，如果训练科学，并且蛋白质补充的好，估计要个1年半吧

Answer 2

时间多久完全取决于你的坚持、锻炼强度、营养补充，如果可以保证一周3次以上，每次2小时，每天都吃牛肉鸡肉，蛋白粉，保证8小时睡眠，我估计1年左右就可以了

Answer 3

有查能1年就练成
有可能练一辈子也是这个样子

这个不应该问别人，要问你自己；
别人给你的方法；
达到目标是你用这个方法上，你努力了多少；
别人给你的不是结果，只是一条路，路的走的好的坏，那你是自己的事

Answer 4

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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Answer 5

照目前来看最少也要1到1年半的时间，要是练的频率低可能需要更久。我觉得你先要让自己胖一点才能练，现在看上去基础还可以，还能看出些轮廓，但实在是太瘦了，先要有肉才能练出肌肉，不然就只能在原有基础上修线条。不知道你天生的体脂高不高，要是不高的话可以考虑适当的多吃点肉食，先让自己壮一点，然后再练器械力量。胸、手臂、肩膀、背肌，腹肌和腿部都需要练，一般来说一周去个4到5次差不多，练完记得多补充点高蛋白质的食物。