Question

那些运动可以使青少年长高？

我14岁，1米56，43公斤。我经常锻炼肌肉，举哑铃呀，俯卧撑呀！但我担心我举哑铃我以后长不高！我希望懂着方面的老师来回答回答！而且希望老师能够告诉我一些怎样运动可以长高的方法！谢谢~

Answer 1

应该是适合你自己的运动！ 要想长高，除了天生遗传外，后天就要掌握比较科学的方法了！ 想长高一点，比如除了多吃一些生物链比较粗长的动、植物外，需要正确的科学的运用以下方法： 科学生长发育对待就是：除了后天的需要坚持适当的（适合自己的）锻炼，长高还是需要有保证充足的睡眠时间（婴儿说的睡饱）（可千万不要相信电视广告上说的什么增高仪器）哦！方法是； 这个方法是（结合自己体质、作歇时间适当选择适合自己的方法和合理安排时间）：运动加睡眠和合理的生活规律！ 1.如果你会游泳，建议你每天游泳二次（早晚各一次30分钟）； 2.骑自行车坚持1小时锻炼；或者跳高、打篮球等 3.坚持不懈地努力，进行适合自己的锻练。 要 注意有足够睡眠保证生长发育； 饮食方面因素就是；多吃些粗粮如高粱、玉米、大麦、小麦； 补充足够的高蛋白如鸡肉、牛马羊肉等； （主要应该是细胞生物链长粗的食物----你看看北方人吃的食物就可以知道的了） 还特别需要注意的是：天气气候变化：随季节的冷暖、署湿变化，注意增减衣服、去湿消暑等等，谨防生病。 【 注释】： 1、早睡和睡饱：生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。一般在22时～凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。 2、 不挑食、偏食，养成良好的生活习惯，以保证营养的吸收： 因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。 3 、加强适合自己体质的锻炼：尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气。接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。 女性23岁，男性25岁以后才停止长高。20岁左右是人体最后一个生长高峰，19岁正好峰时，按以上3点去做，加油！你会长到理想高度的！！ 祝你如愿以偿！ 祝你身体健康！

麻烦采纳，谢谢!

Answer 2

　　跑步，跳绳，游泳，打篮球等运动都是可以增高的。
　　亚洲人的身高不及欧洲人，遗传是一方面，运动量其实是一个很关键的因素，欧洲孩子的运动量是我们的5倍，今年来各项数据表明，我国的青少年体育运动量严重不足，这已经不是长不高的问题，而是已经严重危害身体健康。
　　想要通过运动来增高，首先要下定决心，运动非常磨练人的意志，如果一旦坚持不住效果一定很差。初期运动建议做一些运动量不是很大的运动，这样有助于保持运动的一个趋势，循序而渐进能客服你放弃的念头。不是所有的运动都能增高，要有选择的挑选你的运动项目，最好这个项目是锻炼腿部，并且能多跳的运动，这样能比较有效促进生长激素的增多。运动的时间也是很重要的，每项运动都有最科学的时间分配法，合理的运动时间能加快你的增高效率，运动的太少效果不明显，运动的太多容易让身体处在疲劳的边缘。
　　这里特别提示由于我国污染越来越严重，建议最好少晨练，由于早晨的空气质量是最差的，容易得一些呼吸道疾病，如果一定要在早晨锻炼，一定要选择太阳出来后，这个时候的空气会好些，如果雾霾比较严重，建议大家在室内运动，如跑步机，跳绳，游泳这些室内项目，效果一样明显。

Answer 3

由于身高只有在晚上睡觉的时候没有接受压力才开始成长，所以在睡觉前通过做伸展运动将一整天受到的压力缓解后再睡觉可帮助成长，《成长伸展运动》=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。

Answer 4

养生小贴士，哪些运动可以帮助青少年长高呢？专家推荐两个运动

Answer 5

（成长伸展运动）不错的。利用运动原理可以帮助更好的成长。
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。可以简单方便做到以上所有运动。
晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。