Question

怎么练肌肉最快

Answer 1

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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Answer 2

兄弟
听我说
练肌肉不能急
要慢慢来
通过日子累积
这样练出来的肌肉才结实优美
至于器械,周围的生活家具有很多都可以充当,只想真正强悍的人,要懂得灵活,不要害怕不规范的器械会很容易受伤,人不是豆腐!
<1>建议你多打篮球,篮球是一项不错的运动,能很好的锻炼人体的肌肉协调性,而且它对身体个各个部位的肌肉力量都有需求,可以均匀地锻炼肌肉和肌肉的协调性
<2>
每天在家中依靠着床或沙发之类的做适当的仰卧起坐
仰卧起坐是必要的锻炼,腰腹部力量对控制身体重心,移动有很大帮助
<3>有空多跳跳摸屋子里高的地方,假如有条件的,可以找个地方练急速短跑,锻炼腿部肌肉和弹跳能力
<4>用你家的哑铃锻炼手腕手臂的力量
切记,不宜过量,导致肌肉酸疼,然后又休息几天这样的,
适量就好,坚持每天或隔一天练,
还有象俯卧撑之类的大力量锻炼很难坚持下去,刚开始练时
不建议做大力量的项目
最后奉献句,练到整个人象弹簧一样,身体每一部分肌肉充分协调,给人一种充满力量的感觉,这个才是练肌肉的最高境界,这样的肌肉不一定是要很打很夸张那种
真正的肌肉是要日积月累锻炼回来的,这样身体才会协调

Answer 3

不要想非常轻松。没有那么轻松那么快的锻炼方法。锻炼肌肉很累。你锻炼什么程度肌肉也能出来那个程度。如果你只有有点肌肉说明你只是轻微锻炼。

Answer 4

针对地负重训练，并对肌肉面进行敲打刺激，同时注意饮食，尽量多吃，但不能暴饮暴食。

Answer 5

首先没有轻松的，饮食以蛋类，瘦牛肉，鸡肉等为主，少吃油脂类的食物，运动以有氧运动热身，出汗为止，无氧运动练肌肉块，家里可以俯卧撑，仰卧起坐，哑铃杠铃辅助运动，健身房有专业教练，不用担心