Question

我是男的，182的身高，128斤，上身瘦，臀部和大腿部有点肥肉，整个看起来上边瘦下边粗，有没有方法

我是男的，182的身高，128斤，上身瘦，臀部和大腿部有点肥肉，整个看起来上边瘦下边粗，有没有方法能够快速瘦下去，不要辅助器械，累一点没关系，最好有例子，可以追加

Answer 1

建议不瘦下去，可以骑自行车，和游泳，可以把大腿的肉练成肌肉，整体看上去肯定会好得多，

追问

我也是这么想的

我不会有用，旱鸭子

追答

建议做蹲起

我就是这么瘦的

追问

能给出具体的方案吗

详细一点

追答

一次50每天三到六组

非常有效

还有复杂一点的方法

需要的话我可以帮你整理一下

追问

如果可以的话，帮我整理一下就采纳你了

追答

首先是蹲起每天三到六组，饭量自己控制，淀粉类绝对不能吃太多，热身运动的话自己查一下我说的话太麻烦了，跑步每天十到十五分钟，不用要求距离，主要是让腿部肌肉活动起来，坚持十五天绝对有效果，

追问

好的

追答

饮食方面 猪肉 羊肉少吃 牛肉少放盐 但这不是主要的 想吃也是可以吃的 但容易发胖

谢谢

锻炼的时候少喝饮料 运动形的也尽量不喝

Answer 2

跑步，俯卧撑，仰卧起坐都要坚持做，这样减下来身形会好看，跑步不要太剧烈，要不然退会变粗

Answer 3

建议每天坚持跑步，不要累了就停下来。开始少量慢慢加大运动量。贵在坚持。

Answer 4

有肥肉就减脂，无器械就跑步，起码一月以上

追问

我去，那么长的时间，早上跑可以吗

Answer 5

你已经不胖了！为什么还想瘦？

追问

不不不，挺胖的

Answer 6

我和你很像，没别的，慢跑，要在很热的时候跑

追问

你瘦下去了吗

追答

哈哈，当然，不然怎么会回答