Question

我报了今年的公务员公安岗位，还有10天就要体能测试了，可是摸高265CM 我现在还是不能摸到，大概还差15cm

我报了今年的公务员公安岗位，还有10天就要体能测试了，我168cm，可是摸高265CM 我现在还是不能摸到，大概还差15cm,我现在是拼了命的去练，跑步，蛙跳，立定蛙跳，绑沙袋都试过了，现在是腰酸背痛大腿疼，练了一个多星期还没一点见效，我是不是没希望了？？？

Answer 1

还有十天的时间，不要太拼命的练习了。

现在腰酸背痛大腿痛是正常现象，与你前面练习太猛有关系。

跑步、蛙跳、立定跳远都是不错的练习方法。但是应该注意运动量。

还有十天的时间，给你个建议：

每天练习之前先做好充分的准备活动，这点非常非常重要。这样做准备活动：先慢跑1000米左右，然后压压腿、做做操，活动一下各关节，使身体充分活动开，这样一来可以避免运动损伤，二来可以发挥出更好的水平（测试时更要认真做好准备活动）。

在保证练习弹跳力的前提下，多练习一下正确的摸高动作。

正确的摸高应该是：上两步摸高——右（左）腿在前，上左（右）脚（脚后跟先着地），然后右（左）脚迅速向左（右）脚靠拢，双脚起跳，同时，两臂由下向上快速摆动，用一只手往最高点触摸。

另外，绑沙袋用处不太大，纵跳摸高需要的爆发力，沙袋是练习耐力的。

希望我的回答能对你的有所帮助，满意请采纳，谢谢。

追问

它是立定摸高的，不知道能不能像你说的那样，好像有点助跑的样子

追答

纵跳摸高是可以上步的，掌握好摸高技术，对于你的成绩提高也很有帮助。

追问

噢，我现在大腿很痛根本使不上力气了，感觉比之前跳的更低了，但是我不想放弃训练啊，毕竟时间不多了，我还有继续训练吗

追答

腿痛这是正常现象，是你之前练习后的乳酸堆积。不影响继续练习。

明天练习之前，你先做准备活动，慢慢跑大约一千米，然后压压腿，做做徒手操，活动一下各关节，感觉身体微微出汗后，你腿痛的症状就会缓解。

你晚上也可以对疼痛部位进行按摩或用热毛巾热敷一下，也会缓解。

Answer 2

正常人纵跳摸高1米68的个子是能够摸到265CM的（特别肥胖的除外），如果本身没有弹跳力缺陷的话，建议你不要自己瞎练，找个有经验的体育老师辅导一下，可能会有效果。15cm的差距是很大的。祝福你能摸到2米65.

Answer 3

摸篮筐，高跳，多运动，拉筋，让身体轻盈。