1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
扩展资料：
失眠三餐食物
1、小麦
小麦具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
2、高粱米
高粱米营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。
3、燕麦
燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。
4、面包
多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
参考资料来源：人民网-躺在床上时间越长越易失眠 教你快速入睡秘诀
参考资料来源：人民网-遵守睡前“三宜三忌” 助你快速入睡
你可以试试一下方法,可帮你睡眠:
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
1 关掉所有的电子设备的电源，保持室内安静。
2 洗个热水澡，睡前喝杯牛奶，睡前对两眉间眼眶按摩，眉心按摩，前额角按摩。
3 使室内温湿度适宜，空气清新无异味。
4 杜绝所有光源包含电视机、充电器等用电器的指示灯光源。
5 保持情绪稳定，尝试一点睡前阅读。
6 确定呼吸道无异常，肠胃正常，更正生物钟，形成定时睡觉的习惯。
7 睡前不要看你一些刺激的电视剧以及小说等，尽量的放松心境，情境。
8 选择适合的姿势睡觉，对枕头和床垫都要选择适合。
9睡前也可以调节室内的光线，使室内有一种温馨祥和的感觉增加睡眠度。
10睡前也可以做一些运动增加睡眠度。
11年轻人和小夫妻可以利用夫妻之间的温柔和睦，激情与温情来调和睡眠度。
1、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
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扩展资料：
失眠三餐食物
1、小麦
小麦具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时，宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
2、高粱米
高粱米营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效，适用于胃气不和所导致的失眠等症。
3、燕麦
燕麦含有其他谷类不含的皂甙和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑激素，大量食用可促进睡眠。
4、面包
多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0729/c21471-28594345.html"target="_blank"title="人民网-躺在床上时间越长越易失眠教你快速入睡秘诀">人民网-躺在床上时间越长越易失眠教你快速入睡秘诀
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0109/c172848-29572985.html"target="_blank"title="人民网-遵守睡前“三宜三忌”助你快速入睡">人民网-遵守睡前“三宜三忌”助你快速入睡
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