Question

我是一个18岁男生，身高1.78，体重66.6公斤，肌肉很软，主要肥肉集中在胸部，腹部和大腿上，求帮助。

我打算在暑假锻炼时间很足够，求帮忙谢谢啦

Answer 1

根据身高和体重，不算胖，但是你这么说，就是身体肌肉比例偏低，脂肪偏高。
肌肉很软：首先脾主肌肉，你需要调理好脾胃
影响脾脏的生活方式：不良的饮食习惯，过度的思虑，长期不运动。
饮食方面就是多吃黄色的蔬菜和和粮食有助脾胃，脾脏好了，肌肉长的就快了。
肥甘厚味的食物就尽量杜绝了。
下面主要讲讲如何运动，如何健身，
选择夏天训练是最好减肥的，每天保证一个小时的跑步或其他有氧运动都可以，但是饮食上一定要注意不要吃高热量食物，不然只有多做有氧运动来消耗能量，有氧运动一定要保证出汗，出汗是能量消耗的过程，不出汗都是白搭。记住在饮食方面，早饭一定要吃，午饭不要吃油炸的，含脂肪高的，晚饭要清淡少吃，杜绝9点以后吃东西，最容易长脂肪。
针对你肌肉松软问题，就做一下大重量的肌肉训练，去健身房做推胸、卷腹、深蹲、器械下拉等系统训练，只有大重量才能带动你的肌纤维，尝试一下吧

Answer 2

缺乏力量锻炼。肌肉锻炼基础低见效也会快。所以你很快能找到自信。
首先，锻炼方式最好是能在健身房。 计划好自己要锻炼的肌肉群，然后选择相应的器械和动作，坚持一段时间。
然后换别的器械和动作继续练习。
再者，健美三分靠练，七分靠吃。多吃高蛋白食品，最好补充蛋白粉。
最后，一定要注意运动健康，不要过度训练。
祝你成功

Answer 3

想系统的锻炼还是要去健身房找私教，不过比较费钱。建议先从基础的俯卧撑做起，目标是一口气50个。腰部建议不要用仰卧起坐，从网上找腹肌撕裂者的视频，跟着练。最重要的还是大量的有氧运动，跑步，跳绳游泳都可以，每天不能少于1个小时。坚持下来的话1个月就会有明显改善。祝你成功

Answer 4

先增肉，后增肌，而且先主要练习上半身，一周锻炼3天即刻，切记一点就是三分靠练七分靠吃，营养一定要均衡，多摄入蛋白质，其实还要注意腿部肌肉并不需要急着练，先把上半身练好了再说~

Answer 5

亲，俯卧撑和游泳的效果应该会比较明显，什么减肥方法都需要坚持，注意姿势要标准，不要偷懒哦！！ 祝亲成功~~~