一个月肌肉速成

我想在假期一个月天天去健身房。我能锻炼出肌肉么。我现在感觉我好虚。根本看不出我有肌肉。185的身高170斤体重。谁能帮帮我。顺便给我一个这一个月的计划... 我想在假期一个月天天去健身房。我能锻炼出肌肉么。我现在感觉我好虚。根本看不出我有肌肉。185的身高170斤体重。谁能帮帮我。顺便给我一个这一个月的计划 展开
 我来答
匿名用户
2013-06-14
展开全部
一个月时间的艰苦锻炼从肌肉围度上看不出什么。如果你饮食不增加,一个月的艰苦锻炼可以有减肥的效果。想要体型上有所变化至少要三个月左右。而且不能天天练。一个周最多练6次,练多了肌肉劳累过度反而不增长了。会僵化。甚至受伤。健身增肌贵在坚持,将全身肌肉分成几个部分进行锻炼。初练可分为:背,胸,肩。臂,腿,腹。增肌必须使用器械。除了周日休息一天,一周锻炼6次,单日子锻炼背,胸,肩。双日子锻炼背,胸,肩。如果你进健身房,那里有免费的教练会帮你制定动作,重量,组次数。切记,每个锻炼过的肌群要有24小时休息,不休息充分增肌效果会很差。锻炼期间追营养,主要指追加蛋白质,豆腐,瘦肉,禽蛋,不必吃蛋白粉肌酸之类的专业级食品。有的教练会忽悠着你买健身房的这类产品。这类产品在大运动量,正确训练情况下是绝对有效有用的。但是非常贵,非专业选手不用吃。
水仔婶婶
2013-06-14
知道答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:3.1万
展开全部
不可能,欲速则不达。要通过运动达到效果要循序渐进,合理安排。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式