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转自知乎大牛“杯子”的建议,我概括了一下
调整并且要清楚自己的心理状态
一. 你首先需要知道,睡眠不规律会给你带来的后果,有利于你下定决心早睡。
二. 调整满足自己的心理放松需求的方式
而调整放松方式是解决熬夜当中很重要的一步。
三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的时间,不要高估自己。
四. 晚上工作的时候,认清工作的轻重缓急
五. 解决自己的拖延症。
六. 尝试细分,一步一步来。
生活上有助于你戒掉熬夜的小技巧
一. 舒适的床上用品带给你的,比你想象的多。
二.下班回到家,做一个十几分钟的运动
三. 电子产品,会拉低你体内的褪黑素水平。
四.循序渐进的调整作息,设置红线。
五.把你每天晚上下班回到家需要做的事情列成一个表格。
六.在床上放上几本书,不要放插线板
不要在床头放插线板!!!!
调整并且要清楚自己的心理状态
一. 你首先需要知道,睡眠不规律会给你带来的后果,有利于你下定决心早睡。
二. 调整满足自己的心理放松需求的方式
而调整放松方式是解决熬夜当中很重要的一步。
三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的时间,不要高估自己。
四. 晚上工作的时候,认清工作的轻重缓急
五. 解决自己的拖延症。
六. 尝试细分,一步一步来。
生活上有助于你戒掉熬夜的小技巧
一. 舒适的床上用品带给你的,比你想象的多。
二.下班回到家,做一个十几分钟的运动
三. 电子产品,会拉低你体内的褪黑素水平。
四.循序渐进的调整作息,设置红线。
五.把你每天晚上下班回到家需要做的事情列成一个表格。
六.在床上放上几本书,不要放插线板
不要在床头放插线板!!!!
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睡前1小时,洗个热水澡也很有帮助,洗去一天的疲惫,洗完澡之后静静的躺在床上,睡着会更快一些哦。(一定要较早之前洗澡,如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡)
4、睡前避免激烈运动:
在睡前1小时内,不要进行剧烈的运动,以免影响入睡,比如跑步,跳绳等等,只要安安静静的躺在床上就可以了哦。
4、睡前避免激烈运动:
在睡前1小时内,不要进行剧烈的运动,以免影响入睡,比如跑步,跳绳等等,只要安安静静的躺在床上就可以了哦。
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手机收起来,固定时间就关灯躺床上,一开始睡不着没事,闭上眼睛发呆胡思乱想也成,反正不能继续玩手机玩电脑什么的,重复一周,你就不会想熬夜了
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熬夜分为失眠和不自律。如果是失眠可以去放松治疗一下,一般是压力太大的表现。如果是不自律,那只能看自己能不能戒掉。睡前放松。
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同熬夜中,不用上课也不用上班,改不掉,很痛苦
但是,我觉得白天不要让自己闲下来,让自己充实,有事可做,到晚上的时候就已经很累了,然后放下手机,就算睡不着也可以闭目养神,不要胡思乱想,就能入睡
但是,我觉得白天不要让自己闲下来,让自己充实,有事可做,到晚上的时候就已经很累了,然后放下手机,就算睡不着也可以闭目养神,不要胡思乱想,就能入睡
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