Question

越来越多的上班族开始出现身体上的不舒服，朝九晚五的上班族应该如何安排时间来养生？

Answer 1

上班族朝九晚五的意思就是早上九点钟就要去上班，晚上五点钟下班。这些时间都是固定不可以改变的。那么我们如何利用其它的时间进行养生呢？

我们先来讲一下每周的运动安排吧，取得一些好的运动效果，那么我们至少要保持每周能够运动五次左右。每一次运动至少要保持一个小时的运动量，每个星期一般选择是在星期二和星期四各运动一次，周末两天的话选择其中一天来安排运动。对于每天的健身安排，有人喜欢早起，那么就可以在早上进行运动，有的人喜欢在晚上运动，可以选择去健身房训练。

一般新手比较容易进入一些误区，那就是觉得运动量越大越好。比如我身边有一些朋友每天都坚持去跑步，这种精神可以值得鼓励，但是我们的身体其实是需要休息的。休息对于健身整体来说也是非常重要的一个部分。所以对一些新手来说，每天的训练强度要保持适中，没有必要强迫自己训练足一个小时。要学会控制自己的心率，大概保持在最高百分之八十左右，刚开始训练的时候一般是半小时为主，跑步的时候应该是跑步和慢跑相结合，半小时就足够了，后期可以慢慢的进行提升。

要想保持好身材，其实饮食也是非常重要的。不是说要控制你的食物摄入量，而是在食材的摄入结构中要有所控制，比如说应该减少那种油腻、高糖的食物，多吃水果蔬菜类的。你要记住没有付出就没有回报，健康是长期的、一辈子的事情。我们应该要坚持去做，以上就是我对于这件事情看法，如果你有什么好的意见，请写在评论下方，我们一起来讨论吧。

Answer 2

最好多买一些健康的食物，切忌吃快餐，定期去健身房。

Answer 3

在公司可以泡枸杞水，每坐半个小时站起来一下，保持充足的睡眠。

Answer 4

保证每晚的8小时的睡眠，忙于工作也不能放弃运动，无论散步还是小跑都必须坚持。

Answer 5

朝九晚五的上班族，在快节奏的都市生活里要想养生的话，就要记得每天吃早餐，中午吃完饭休息会，晚上回去后最好吃自己做的饭，少去外边喝酒和泡吧，少熬夜，少喝咖啡。