在目前众多美食以及好喝的饮品的诱惑下，慢慢我国的肥胖率也是显著上升了，根据去年的数据调查显示，中国的肥胖率已经有12%了，虽然看似我们的肥胖率与西方国家相比较而言还是较低的水平，但是我们国家的肥胖人数却已经是世界上胖子最多的一个国家了。我曾经也算是一个小胖子吧，目前已经减肥成功，对于减肥还是有一些心得的。
减肥其实主要有以下几个要点:1.进行有一定强度的有氧训练，并且要持续的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，并且如果局部上如果腹部赘肉较多，建议做完有氧训练之后进行卷腹或者平板支撑等训练效果会显著一些。2.饮食方面的克制，如果在减脂期，不要吃重油辛辣的食物，还有油炸类的东西以及高糖分的奶茶、碳酸饮料等。并且自己在早餐上可以进行一定的改善，比如吃一些玉米搭配鸡蛋，配上脱脂牛奶这个样子的健身餐。还有就是不要喝酒，一瓶酒下肚你可能三天都白练了。3.保证良好的作息习惯，不要熬夜。
首先最有效的也是最健康的减肥方式当然是运动减肥了，最基本的有氧运动就是跑步和游泳了，膝盖不太好的话建议选择游泳。如果说经济条件不宽裕的，可能游泳还是需要一定的成本的，那么选择跑步其实也是相当不错的选择。
虽然一听到运动很多人就会说，每天上班就已经够累了，回家还要买菜做饭然后根本就不想动了，其实这也就是你自己懒惰的借口罢了，一定要让自己动起来，对于现在坐办公室的大多数职场人来说都会有颈椎甚至腰椎等等问题，因为长期的久坐而导致的，其实身体已经在发出警告提醒你需要注意需要运动了，这里分为两块而言，如果说时间较为充裕的人想减肥，建议去健身房进行训练，也可以向你的健身房的一些教练请教一些问题，可以有目的性针对的进行训练，因为健身房器材较多，如果你脂肪含量较高，一定需要进行有氧运动，去跑步机跑步每次至少40-50MIN，速率就根据自己情况来调整就可以了，大概一周去3-4次即可不用每天都去训练，能够让自己肌肉也得到一定的舒缓和放松。
对于减肥这件事有一个点其实也需要特别注意，健身的人常说七分吃三分练，一定不要头重脚轻，本末倒置。所以自己一定要把控好营养的摄入，保证膳食纤维均衡，但是也不要因为减肥去节食，这样对于身体的伤害是相当大的，哪怕减肥下来了也较容易反弹。
个人认为对于减肥来说，每个人可能适用的训练方式都不同，但是最终的目的都是相同的，只要在健康的条件下，去进行合理训练的减肥都是没有错的。
