水果该怎么吃才能减肥？
纤维素是一种人体不吸收的营养素，它的主要作用，是吸附消化道内的代谢废物，帮助我们把这些废物排出体外。说的通俗直白些，就是通便。
有人发现，吃了含纤维素含量高的食物能减体重，尤其是水果，沁甜清脆的口感还富含大量纤维素，一直以来，“水果减肥法”受到减肥人士的追捧；实际上，这个减体重并不是减脂肪，而是因为饮食中水果纤维比例高，促进肠道蠕动，体内废物毒素排出有规律，体重自然就会轻。每天早上便前便后称两次体重，会发现前后体重差不少。
纤维素促进减肥
纤维素可以促进减肥。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少正餐中热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。
警惕水果中的糖分
实际上，根据研究表明，富含果糖的食物会增加肥胖、患糖尿病的风险，还会加重肝脏负担，患脂肪肝的风险也会升高。
其实，水果中的纤维素的确能够减肥，这是在忽视水果中果糖前提下，但是，用水果来补充纤维素将不得不吃下其中的果糖，尤其是一些含糖量高的水果。
果果依复合多种果蔬纤维
除了膳食纤维之外，人体还需要其他的几十种营养素，补充营养要注意合理、均衡、全营养饮食搭配，
果果原料精心挑选自马来西亚营养新鲜果蔬，经过特殊加工技术，制作口感独特的果蔬纤维粉，每一包补充果蔬纤维，低热量、零脂肪、高饱腹，是外食族、肉食族、便秘人群的好选择。
减肥的正确姿势
人体正常活动每天都要消耗能量，而这些能量大部分都依靠饮食从外界获取，除了膳食纤维之外，人体还需要其他的几十种营养素，补充营养要注意合理、均衡、全营养饮食搭配，长期只吃水果以求达到减肥目的，容易导致头晕四肢乏力等症状，并且纤维素减脂和果糖增肥的相互作用下，直接吃水果的减肥作用微乎其微。
所以想要达到健康的减肥目的，小编还是建议各位爱美人士们：管好嘴——荤素搭配合理，迈开腿——运动张弛有度，这才是减肥的正确打开方式。所以，不要以为只吃水果就能减肥
如果要想吃水果起到减肥效果，你首先要选择低热量的水果，高热量的水果就是促进增长脂肪的原因之一，低热量的水果糖分也比较低，水分比较多，这样就不会长胖。
吃水果的时间一定要放在餐前，空腹吃水果会感到一定饱感，这样就避免不会摄入太多正餐热量，这样也就避免了增肥，水果中含有膳食纤维素，也不会让你感到饥饿。水果不能代替正餐，否则减肥效果不明显还会出现反弹的现象。
你还可以水果和蔬菜可以清洗干净后用榨汁机榨成果汁，作为悠闲时刻的营养搭配，选择水果最好选择应季水果，这样不仅营养健康也不会添加其他组织，有的水果被打了催生剂，这样食用
你知道减肥的时候怎么吃水果更好吗？一定要记住四个原则：1多选择GI低糖分少的水果，比如柚子，圣女果，草莓，李子等，容易控制总热量，而且即使哪天心情不好吃多了，问题也不大，2饭量大，胃功能正常的人，建议饭前吃水果，饭量小，胃不太好的人。。。
说起减肥期的健康食物，水果当仁不让，因为它们大多热量低、且清爽香甜受到很多人的喜爱，但如果吃水果没有避开下面这4大误区，让你长肉没商量。
用水果代餐，易造成营养不良
水果膳食纤维含量丰富，能给我们带来一定的饱腹感，而且它们还含多种维生素，营养较丰富，于是很多人会用水果来代替正餐，希望达到减重的目的。殊不知，大多数水果中几乎不含蛋白质，长期以水果代替正餐，易造成身体营养不良，导致代谢水平受影响，反而增加了减肥的难度。
鲜榨果汁=吃水果？易摄入过多热量
在将水果制成果汁的过程中，会使大量的膳食纤维和营养流失，糖分却保存了下来。另外，果汁的热量其实并不低，比如一杯西柚汁可能需要2-3个西柚榨汁而成，你喝一杯西柚汁，相当于摄入了2-3个西柚的热量，而你的身体却只感觉自己“喝了一杯水”，可能还会想吃其他食物，导致热量摄入过多。
水果热量低吃多也不怕？长肉风险高
不少人以为，水果大都脂肪含量低、热量低，就误认为吃再多水果也不会影响自己的减肥计划。虽然水果的热量普遍较低，但任何食物吃多了都有长胖的风险。另外，水果都含果糖，它们易被人体吸收从而转化为热量，这些热量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥胖也就因此而产生。
所有水果一视同仁，影响减重效果
不同水果升糖指数各异，食用后给你带来的饱腹时间也有差别。一般来说，吃升糖指数较低的水果，更能保持血糖的稳定，从而延长饱腹感，避免脂肪的囤积，而吃升糖指数高的水果作用恰恰相反。如果你吃水果的时候没有考虑到升糖指数这个因素，认为吃任何水果都一样，肥肉就可能趁机找上你。
