Question

中锋弹跳训练方法？

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时半蹲，双手放置体后，
2、向上跳离地面，当在空中，你的双手需放在后面，落地后再次快速跳起，反复即可。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶跳
1、在楼梯口一次跳四阶
2、双手助跳，向前上方摆动
3、动作连贯，协调。
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲.
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次.