Question

和别人打交道的时候紧张，不敢说话，怎么克服？

我想把自己的勇气练出来，变得老练。 我胆子太小了

Answer 1

许多人或多或少对跟陌生人接触有些害怕.但是.社交恐怖症患者总是处于焦虑状态.他们害怕自己在别人面前出洋相.害怕被别人观察.与人交往.甚至在公共场所出现.对他们来说都是一件极其恐怖的任务. 社交恐怖症主要可以分成两类: (1)一般社交恐怖症: 如果你患了一般社交恐怖症.在任何地方.任何情境中.你都会害怕自己成了别人注意的中心.你会发现周围每个人都在看着你.观察你的每个小动作.你害怕被介绍给陌生人.甚至害怕在公共场所进餐.喝饮料.你会尽可能回避去商场和进餐馆.你从不敢和老板.同事或任何人进行争论.捍卫你的权利. (2)特殊社交恐怖症: 如果你患了特殊社交恐怖症.你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧.比如.你害怕当众发言.当众表演.尽管如此.你在别的社交场合.却并不感到恐怖.推销员.演员.教师.音乐演奏家.等等.经常都会有特殊社交恐怖症.他们在与别人的一般交往中.并没有什么异常.可是当他们需要上台表演.或者当众演讲时.他们会感到极度的恐惧.常常变得结结巴巴.甚至楞在当场. 社交恐怖症患者总是担心会在别人面前出丑.在参加任何社会聚会之前.他们都会感到极度的焦虑.他们会想象自己如何在别人面前出丑.当他们真的和别人在一起的时候.他们会感到更加不自然.甚至说不出一句话.当聚会结束以后.他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头.回顾自己是如何处理每一个细节的.自己应该怎么做才正确. 这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状:口干.出汗.心跳剧烈.想上厕所.周围的人可能会看到的症状有:红脸.口吃结巴.轻微战抖.有时候.患者发现自己呼吸急促.手脚冰凉.最糟糕的结果是.患者会进入惊恐状态. 社交恐怖症是非常痛苦.严重影响患者生活工作的一种心理障碍.许多一般人能够轻而易举办到的事.社交恐怖症患者却望而生畏.患者可能会认为自己是个乏味的人.并认为别人也会那样想.于是患者就会变得过于敏感.更不愿意打搅别人.而这样做.会使得患者感到更加焦虑和抑郁.从而使得社交恐怖的症状进一步恶化. 许多患者改变他们的生活.来适应自己的症状.他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动.他们不能去逛商场买东西.不能建立正常的两性关系.不能带孩子去公园玩.甚至为了避免和人打交道.他们不得不放弃很好的工作机会. 例如一男性患者.20岁.大学生.半年来怕见人.尤其是见到陌生人时内心惊慌.讲话不成句.因此常孤身独处.患者原系一店员.得领导和群众重视.推荐考入某大学经济管理系. 病前个性喜静.但工作能力强.入学前患者立下宏愿.一定要学好.故学习刻苦努力.半年前某次学习小组会上.发言时因心情紧张而口吃.此后即怕自己讲话不行.又推而广之.不能讲话就不能学习经济管理.从而内心忧虑.怕在人前说话.很快发展到怕见人.勉强见之.则面红耳赤.不敢抬头.更不敢说话.体格检查无异常.诊断为社交恐怖症. 在解释性心理治疗基础上.应用行为疗法中的系统脱敏法.并教以精神紧张时如何进行放松的松弛疗法.具体是:第1周要求患者每天到人多的地方去.站在那里.看着人脸至少15分钟.最初每天1次.以后增至每天2次.最初他一定会感到内心慌乱.周身出汗.不敢抬头.但要坚持.要反复默想这没有什么可怕.并用深呼吸的办法来松弛自己.以克服恐怖情绪.并作记录.要多少时间才能克服这种恐怖情绪. 患者最初实施上述方法时.确实异常紧张.但咬牙抬头看人后约5-7分钟.紧张.恐怖情绪逐渐减轻.从第2周起逐渐增多到人群中去的次数.并延长看人脸时间.同时令病人训练朗读预先准备的课文或小说.最初一个人读.以后就去人群中朗读.并逐渐做到在人群中背诵已读熟的课文.经4周治疗.第5周开始见入恐怖现象消失.在入前说话没有口吃现象.经2个月追踪观察.病人未见反复 刚刚踏入工作岗位不久.品是在单位中不敢与人交往.害怕与陌生人面对面的接触.尤其在于领导.长者.异性交往时更加如此.他不敢与人对视.尤其怕自己的眼神不自然.流露出敌意.这样更加不安.手足无措.心慌意乱.甚至面红耳赤.一副窘相.别人见了还以为他做了见不得人的事呢?他想控制自己不要脸红.脸却红得越发厉害.久而久之.志的回避与人交往.而别人也更不愿与他交往.这使得他终日愁眉苦脸.吃饭不香.睡觉不沉.内心痛苦极了. 事实上.他换了[社交恐惧症".一般来说.一个人性格内向.好胜争强.任何事物都十全十美.自鄙.抑郁等个性特点.遇到一定的外在刺激情境.容易造成社交恐惧症.早期在社交中受过挫折.诸如被人认为长得难看.害怕在交往时被人议论.就把自己关起来.不与外界接触.长此以往.自尊心遭到伤害.从而有益的回避与别人交往.结果反而形成别人对你社交能力的过低评价.从而又强化了自己社交的之内心理.所以.要从社交的恐怖中摆脱出来.关键是消除自卑.增强自信.多与人接触. 鼓足勇气.迈出与人接触的第一步 社交能力不是天生就有的.你不妨设想那些社交能力强的人.在时开始时.也许也是如此紧张恐怖.只不过经过多次锻炼就变得出色了.因此.尽管你现在差些.通过多次交往就会做好的.开始时可能仍会有些紧张.害怕出洋相.那就不妨松弛一下.这可以缓解一下紧张. 多想想自己的长处.增加自信心 当遇到对方的风度.谈吐.举止等明显比你出色时.不要将自己盲目的与他进行比较.不要过高估价对方.认为自己不如他.甚至一无是处.应该看到每个人都有自己的长处.也有自己的短处.尽管对方在某些方面确实优于你.但是.你在史学史.气质等方面可能强于对手.这样.可以增强你的自信心.防止在心理上被强手所击倒. 增加[感情投资".缩短交往距离 从感情上与对方交流.亲近.这可以是紧张恐怖的气氛得以缓解.使对方乐于和你交往接触.也使自己不再拘禁无措.并从心慌意乱中摆脱出来.尤其在与领导.长者.异性交往中.不要过分考虑他们的身份.地位.年龄和性别.不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹.使自己在感情上与他们接近些.这样可以相处得自由自在.不再拘束紧张了. 不要关注别人的赞许 太多换社交紧张恐惧症的青年过分的关注周围的评头论足.渴望获得别人赞许.的确.大多数人都愿意听到赞扬或受到称颂.使自己得到抚慰和惬意的感觉.然而.赞许毕竟不是人类必备的需要.过多的追求赞许.会使你花费大量的精力注意自己的言行举止.使你不能自由自在的进行交往.便显出做作.不自然等姿态.最终也就是你不能获得他人的赞许.而当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时.会使你十分沮丧和痛苦.产生自我挫败.自信心受到伤害.因此.你不必太在意别人的评价.要相信自己的能力.也不要追求尽善尽美. 此外.现在已经有一些专门培养和训练人们社交能力的方法.并且在管理实践中得到运用.如果上述方法仍不能使你摆脱社交的紧张和恐惧的话.你不妨求助于心理门诊或参加社交能力培训班.这无疑是大有好处的.

Answer 2

我也有这用情况，但是我克服了，我的方法就是：在与别人打交道或说话时，心里想着我是最棒的，干么要紧张，我就是我。 这样才能给自己信心，试试看吧 加油，希望我的答案能帮助你

Answer 3

你只要心里想，我也是人，他也是人，我干吗要怕他，又不会吃了我 有时候，别人说话的时候你注意他们的行为，学下人家