如何保护眼睛？
《哪些食物对保护眼睛更有效？》
文/ 钟 文龙，本文原创。
答:根据中医理论，眼睛跟肝脏有关。 肝在窍作用于眼睛。 目又称“精明”。
目的视力有赖于肝气之疏泻和肝血之营养，故说“肝开窍于目”。
五脏六腑之精气皆上注于目,目与五脏六腑都有内在联 系,故又有“五轮”学说。
意思是，一个人的眼睛的明亮度，直接反映出这个人的五脏六腑是否健康。 同理，一个人的五脏六腑健康，眼睛才能放光（明亮）。
明白上面的道理后，再跟你讲吃什么对保护眼睛更有效，你才能明白？
所以说要想眼睛好，必须 心 肝 脾 肺 肾 五脏六腑要保护好，身体也要好。。
为此日常生活中有很多忌讳都要注意了。
以下我全面做了3大类归纳。
要想眼睛好，必须改掉日常生活中的坏毛病。坏习惯。
1.饮食伤在胃 ，饮食伤在肠 （不要贪食） 食滞于中误食毒品（饮食要干净卫生）
2.劳逸所伤证候
(1)过劳:损伤元气,导致精神困顿,而见倦怠，无力， 嗜卧,懒言,饮食减退,脉缓大等。
(2)过逸:郁滞气机,血脉失于宣畅,则见心悸短动则喘咳、肢软无力。
(3)久视伤血。
(4)久卧伤气。
(5)久坐伤肉。
(6)久立伤骨。
(7)久行伤筋。
（ 8)肺劳伤气。
(9)心劳伤神
(10)脾劳伤食。
(11)肝劳伤血。
(12)肾劳损精。因房事过度,精气受伤,精虚气亦虚,阴气虚则阳必亢,阳亢阴亏,火炎痰聚,故咳嗽咯血、骨蒸潮热，肾虚等症丛生。
哪些食物对保护眼睛更有效呢？ 下面这些对保护眼睛比较有效:①珍珠母（贝壳10g水煎服，一天三次服用）。②紫贝齿（贝壳10g水煎服，一天三次服用）。③刺蒺藜（果实，6g水煎服，分一天3次服用）。 ④清淡饮食，多喝粥。 ⑤菜以蔬菜为主。
忠告:要想眼睛好，你就要方方面面都做好呵护好自己。 因为人的的健康好坏，直接作用于眼睛。 一个人眼睛明亮发光，证明他们很健康。 相比之下，老年人眼睛比较昏暗，是身体衰弱的明显表现。 祈愿:国泰民安，众生安乐，拜佛。
不要在强光或弱光下看书，不要躺着或在摇晃的车厢内看书，要保持室内充足的光线和照明。读书、写字时姿态要端正，眼睛距书本以20cm为宜；看电视时眼距电视应保持3m以上。连续用眼1小时后要休息5－10分钟，观赏些绿色植物或向远处眺望一会儿。
二、加强体育锻炼
经常锻炼身体，具备良好的身体素质，并注意保持充足的睡眠。平时做到坚持做眼保健操，有利于减轻视力疲劳。
三、饮食习惯良好
不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，养成良好的饮食生活习惯。平时注意补充有助于维持正常视力的营养物质维生素A、动物性食物如：动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等；还有植物性食物如：胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品等。
四、定期检查视力
一旦发现视力下降应先到医院就诊，假性近视则可以通过治疗得以恢复；真性近视应及时配戴眼镜加以矫正，防止视力进一步下降。
防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
(3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
(4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
(5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。
(7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
2、阅读的时间不能太长，无论做功课或者看电视时间都不可以太长，以每30分钟休息片刻为佳；
3、坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠近或者趴着做功课容易造成睫状肌的过度紧张疲劳，进而造成近视；
4、看书的距离要适中，书与眼睛之间的距离应以30cm为准，而且桌椅的高度应与体格相配合，不可以勉强将就；
5、看电视的距离也不要太近，看电视时保持与电视画面对角线6-8倍的距离，每30分钟必须休息片刻；
6、睡眠不能太少，作息要有规律。睡眠不充足，身体容易疲劳，也容易造成假性近视；
7、建议青少年尽量多的参加户外活动。有研究表明，每天大约两个小时的户外活动，可以有效地减少近视的发生率。
用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。
2.由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此，对维生素A的需要量比一般人要高，平素应酌情多吃一些富含维生素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。
3.面对电脑时间长了不好,这里还帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护您的眼睛，抗烦躁呢！
每天四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。
1)上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。
2)下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助
3)疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。
4)晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对於治疗便秘很有效果。
睡前多按摩
看书太久或长时间看某样东西也要勤做按摩
按摩手式就是平趟四只指头除了拇指
上下轻柔
在左右
大概2-3分钟后
用食指和中指轻轻夹住眉毛部位
做夹紧与放松2-3分钟
这样对眼睛很有帮助
