Question

怎么减肥快又健康？？

Answer 1

对于想减肥的人来说，一定都是尝试了不止一种减肥方法的，大部分的法子要么减不下来，要么伤害了自己的身体，饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。

干货来了：

减脂，女生，体重60千克

蛋白质总量：120克左右

碳水总量：120-240克左右

脂肪总量：不超过60克

早餐08:00

一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白

加餐：10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果

加餐：14:30

一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜

晚餐：17:00

一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一个西红柿，5个蛋白。

这是我的饮食，出处在纤道瘦身的一名营养师，每个人的体质是不一样的，所以我的不一定是你的，我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成，我本身吃的也比较多，看起来量大。方法不适用于每一个人，如果我们是一类人请拿去，如果不是，还是自己联系营养师走一波吧！

Answer 2

把自己的主食量减少到以前的一半

Answer 3

在饮食上要遵循低热量饮食的原则，以雷3为代表的膳食纤维是最好的选择。
运动方面则要选择有氧运动，如跑步、跳绳、打球等，
都是可以起到比较好的消耗热量燃烧脂肪的效果的，并且每次不低于40分钟

Answer 4

减脂只是一个体系化工程，简单来说就是热量摄入和热量直出，具体化到生活中无非就是综合饮食+日常活动+运动三项。
实际上你运动不运动都无所谓，只要你饮食结构良好，活动量（NEAT）足够，一样可以减脂

Answer 5

一般运动消耗减少热量摄入就行了，看你要快的话，可以试试善维纤自然素物，低热量高纤维，还已有饱腹感，不想吃水果容易饿。还是有机碱性食物的。