Question

本人身高176cm，体重85kg。有啤酒肚，身上都是虚肉，刚刚办了张健身房年卡，需要一份一周健身计划表！

有最佳答案的重赏。

Answer 1

这个东西，需要量身定做，你想要的那种套路其实是没有效果的，健身动作都是有针对性的才收效好，否则的话，随心而练没有针对性，就像是在广场上扭秧歌，效果也有但其实是浪费了很多时间和体力。
最好的方法是找个私人健身教练（一定要专业，体育院校毕业的，不要找半瓶水的私教），你去前台让他们给你推荐，当然这又得花钱，但这是值得的，因为通过几节课（价格不等的课程）你就能了解自己的身体、了解各个肌肉部位的练法、了解营养等等，终生收益。私教的功能就是个地图，你现在是门外汉，他仅仅是把你领进门指点个大概，关键的效果还得看你自己练。

Answer 2

2-3次/周 慢跑
速度不要快，由于你以前不是经常运动的话建议你时间不要太久，这样不会影响你第二天的工作。
大概半个小时就可以了，速度大概2-3速跑步机20-35公里/小时。
先坚持一个月你就可以看到明显的效果，身上的肉都紧实了，然后自己的耐力也上来的，然后再尝试着做做器械或对局部的锻炼。