Question

如何调整时间差

我因为以前放假时老是通宵
现在时间完全颠倒了
凌晨4点半才睡
睡到明天12点
快开学了我怎么办

Answer 1

生物钟控制人的睡眠　
　人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。　　同时，褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时，褪黑素分泌得少；光线转暗时，褪黑素分泌就比较旺盛，所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。　
　饮食对人的睡眠也有很大影响。高碳水化合物，例如蛋糕、甜食等含糖多的食物能振奋人的精神，但是由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多，人在吃了这些食物1—2小时以后会有疲倦想睡觉的感觉。蛋白质则能够延缓人的体力消耗，使人不易产生疲劳感，因此，吃含蛋白质多的食品，如鱼、肉和豆质食品等能让人精力充沛。此外，缺乏水和维生素也会使人容易疲倦。　
　心理上也要调时差　
　对时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间，心理上没有及时转换过来，总是不由自主地想，现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌，如果人老是在想，现在在国内是晚上了，应该睡觉了，就会感到更加疲劳，从而增加了人体适应新作息时间的难度。　
　因此，长途飞行的乘客应该一上飞机就把表调成目的地的时间，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。同时，在目的地不要老想着国内时间，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。　
　克服时差的几个措施　　要克服时差，得从多方面入手: 　
　一、如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天晚睡一点，开始可以晚睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。　　
二、在目的地的白天，尽量不要呆在光线昏暗的地方。
　　三、在饮食上注意选择，白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分；晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。　
　四、觉得疲倦时可以适当地喝一点咖啡。现在市面上有褪黑素出售，服下1.5—3毫克可以帮助睡眠。褪黑素属于保健品，适量服用对身体没有害处。

Answer 2

方法如下：
1. 抵达目的地后的首个早晨，向前计算 16 个小时，不要进食任何东西（节食）；
2. 在上一步 16 个小时的后 6 个小时中，尽量保持处于睡眠状态；
3. 抵达目的地后，在平常习惯的起床时间起床，然后吃一顿丰盛的早餐。

Answer 3

不是还有几天才开学吗？
你每天提前一点点睡，一直到你上学的入睡时间
不管睡不睡得著
都要逼自己闭上眼睛躺在床上
让身体机能逐渐恢复到以前的入睡环境吧

Answer 4

你把自己的时间慢慢往会回倒。知道什么意思吗？
就是一天把睡觉的时间接近正常一点，，，用闹钟把早上时间调好 一天一天早起来。
晚上尽量说服自己早点睡

Answer 5

早点回到原来的样子