Question

日常给小孩补钙的食物有哪些？

日常给小孩补钙的食物有哪些？

Answer 1

牛奶

营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
酸奶
营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
奶酪
营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
含钙橙汁
营养分析：橙子被称为"疗疾佳果"，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
干酪

营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
豆类食品
营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
深绿色有叶蔬菜

营养分析：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
海带
营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
虾皮
营养分析：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

Answer 2

建议按照《中国居民膳食指南（2016）》（2016年是最新版版，5年一更新。今年的营养学会正在订修，还没发布）调整饮食。
1、主食：每天半斤。
2、肉类：每周1斤鱼，1斤肉。
3、奶豆蛋：每天300ml奶，100g(2两)豆腐或豆干，1-2个鸡蛋。
4、蔬菜：每天1斤。
5、水果：每天半斤。
6、每天一把坚果。
7、 每天不超过6g盐，即一啤酒瓶盖。每天25~30g油，即2-3汤匙。
8、 每天喝1500-1700ml。
9、为促进钙吸收，还需要：适量运动，每周3-4次，每次30分钟以上；多晒太阳，不能隔着玻璃，促进维生素D合成，继而促进钙吸收。
从科学饮食上讲，做到上面9点，你就吃动平衡，营养均衡了。但是吧，很多人不会吃得那么丰富。因此，适当补充一些高品质的营养素补充剂就是一个很好的选择了。

Answer 3

家长可以给孩子多吃奶制品，因为奶里边含的钙最多，差不多100毫升奶中将近能有100毫克的钙元素，所以奶制品很适合补钙；如果不是一直吃奶，则消化乳糖的酶会退化，甚至消失，所以有些人喝完奶后会有肚子胀或拉肚子的情况出现，这时推荐喝真正发酵型的酸奶，而不是酸奶饮料。另外，也推荐孩子多吃菠菜，但需要正确处理菠菜才可，否则会不利于钙的吸收。

Answer 4

日常给小孩子补钙的食物，应该有牛奶，骨头汤等等