Question

为什么节食运动体重却增加了

我是女生，从今年四月份开始减肥直到现在，开始156斤左右，采取中午、晚上少吃有时晚上不吃，每天慢跑6~8公里（一个小时）的方式，四五月的时候效果还不错，但五月中旬有一周平台期样子，之后体重有继续下降五六斤，现在是138斤，但已经好几天是这个数字了，有时还会重一斤。。。好奔溃啊。。。难道我又进入平台期了吗？？？意思是又要少吃多动？？可是我现在已经吃的蛮少了，再少吃身体不会扛不住吗？ 还有，我的目标是希望九月份能瘦到110左右，所以今年暑假准备去健身房练高温瑜珈，想请教各位，你们觉得高温瑜珈有效么？我是继续慢跑好呢，还是改别的方式效果好些呢？还有在饮食上要怎么办。。真的好迷茫。。。谢谢大家解答。。。（今年11月满20岁）

Answer 1

过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显。

运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间 (在健康饮食的前提之下) ，在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后，能明显感觉到胃口变小了，这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多！

另外，运动后马上补充营养，加速新陈代谢。最后能在健身后30分～1小时以内，适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

现在市面上的零食口味越来越多，实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说，零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们，为了更健康，更有意志力，就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系！

搜索减肥可以吃的零食，不外乎“低糖”，“无糖”，“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食，就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然，我们可以吃一些更健康美丽的东西，比如干果、坚果类；酸奶，鱿鱼，海带等营养价值高的食物。

扩展资料：

甩肉不反弹的方法

相那我们为何那么容易就反弹，原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间，自我压抑过多。瘦身后，身心上为了消除压力，本能地会增强食欲，因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。

如果你是第一种情况，那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易，咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况，就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽，登山，跑步等等，选一个能够让自己开心的，放轻松的运动吧！

参考资料：人民网-节食运动还是不瘦

Answer 2

一般来说进入平台期有两个阶段，而最难度过的是第2次的平台期，因为身体已经完全适应了你得饮食与运动，所以饮食运动等方面需要进一步调整，首先你别放弃，别让自己胖回去，先保持在体重平稳的水平，其次，平台期主要是代谢问题，适合你得方案，1运动力度加大，2饮食增加或者减少，饮食方面我不知道你平时是怎么吃的，所以如果你热量多的话，就减少，如果热量少的话，就增加一些，至于运动方面，只要力度增加，选择什么类型的运动都可以，游泳是最好的，所以推荐游泳~当然，高温瑜伽也不错，适合女生~

追问

我一般早餐一个豆沙包一个蛋一杯豆浆、中午吃一碗饭或者吃水果 晚上一般不吃或者一杯粥 然后我每次跑完一个钟头脚踝都有点疼 如果继续跑不会伤害身体吗？。。。怎么办呢。。。啊啊啊~~~~

追答

别纠结了你，我每天只吃水煮蔬菜，还不是照样平台期~刚在外面称重，以为瘦了2斤，后来一想，好像是衣服少穿的原因~原先我还不运动，最近我还猛走路列，走3,4个小时，还不是一样~

Answer 3

过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显。

运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间(在健康饮食的前提之下)，在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后，能明显感觉到胃口变小了，这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多！

另外，运动后马上补充营养，加速新陈代谢。最后能在健身后30分～1小时以内，适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

现在市面上的零食口味越来越多，实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说，零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们，为了更健康，更有意志力，就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系！

搜索减肥可以吃的零食，不外乎“低糖”，“无糖”，“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食，就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然，我们可以吃一些更健康美丽的东西，比如干果、坚果类；酸奶，鱿鱼，海带等营养价值高的食物。

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扩展资料：

甩肉不反弹的方法

相那我们为何那么容易就反弹，原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间，自我压抑过多。瘦身后，身心上为了消除压力，本能地会增强食欲，因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。

如果你是第一种情况，那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易，咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况，就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽，登山，跑步等等，选一个能够让自己开心的，放轻松的运动吧！

参考资料：/lady.people.com.cn/n/2015/0105/c1014-26323889.html"target="_blank"title="人民网-节食运动还是不瘦">人民网-节食运动还是不瘦

Answer 4

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

Answer 5

首先要明确的是减肥是在减脂，而不是减体重，体重并不能作为唯一的一个衡量的标准。因为通常看起来瘦了是因为脂肪变成了肌肉，而肌肉比脂肪密度大，重量是相同的。你要看看自己的形体是胖了还是瘦了。吃饭少吃油腻就行。一般来说少吃多动的话肯定会瘦的，但是也不可过分节制，这样会影响身体。

追问

就是不想变成肌肉才选择慢跑减肥的 浑身肌肉很可怕有木有！！。。而且我这么重变成肌肉不是更难减吗？

追答

理论上来讲男人的肌肉是横向的，女人的肌肉是纵向的，男人会越练越粗，女人会越练越苗条，你见过哪个女人浑身肌肉鼓鼓的……

追问

我见过小腿肌肉鼓鼓的。。。

追答

好吧……