Question

对于产后身材的恢复，做哪些运动效果最佳？

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Answer 1

生活中大多数人只知道十月怀胎对女人来说有多难多难，却不知道生完孩子后，身体会留下许多“伤口”，变化很大，如果产后护理不好，反而会影响妈妈的生活健康。然而，即使她们遭受这些罪行，只要她们看到婴儿安全地来到他们身边，她们就觉得一切都是值得的。生完孩子后，我们做适当的运动，这将有助于我们的身体恢复。

散步对于产后虚弱的妈妈来说，是最简单有效的运动方式，因为它强度小，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进。最好在刚开始散步时散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。你最好以你习惯的频率增加你的行走长度。呼吸练习，仰卧位，双臂伸直侧放，深吸气将腹壁下陷的内脏向上拉，然后呼气，使腹部内脏活动。

还要加强胸部的锻炼，妈妈平躺，双手平放在两侧，向前伸直双手，左右伸直手臂，然后抬起手臂，直到手掌相遇，回到胸部后再回到原来的姿势，重复5~10次。这样可以恢复胸部的弹性，防止下垂。还有臀部运动，妈妈们应该趴着，抬起一条腿，把脚靠近臀部，然后伸直整条腿放下。左右腿交替做同样的动作，重复10-15次，一天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复更好的弹性和曲线。

另外做产后瑜伽也是一项非常好的运动，通过瑜伽练习，不仅可以帮助妈妈尽快恢复完美的身材，还可以放松身心，缓解因角色和身份的改变而带来的焦虑。但是每个妈妈产后的身体状况都不一样，所以瑜伽锻炼一定要根据自己的情况来选择，最好有专业老师的指导。

Answer 2

可以做一些瑜伽运动，也可以选择晨跑或者是做一些拉伸运动，可以多走路也可以多跳绳或者练习普通减肥操。

Answer 3

对于产后身材的恢复，可以做深蹲，瑜伽，散步，快走，慢跑，这些运动都可以帮助身材快速恢复。

Answer 4

可以跑步，跑步的话可以加入自己体内脂肪的燃烧，这样就可以减肥，这样的减肥方式非常健康，还可以采用做瑜伽的办法，瑜伽不仅可以让身体塑形，还会有减肥的效果，这样就可以瘦下去。

Answer 5

可以跳绳，可以练一些瑜伽动作，还有就是可以做一些减肥操，或者是跑步，也可以去游泳，这些方式都是非常适合的。