失眠很严重，怎样才能有效改善？
睡觉是每个人每天都要做的事情。一个人睡不好，第二天就会无精打采，疲惫不堪。如果长期下去，很容易患上各种疾病。大家都知道睡眠对人的重要性，所以都提倡每天都要有充足的睡眠。有些人很早就躺在床上，但无论如何也睡不着，失眠是一种很大的痛苦。今天我们就来介绍一下如何治疗失眠，提高睡眠质量。
失眠的后果非常严重
1.老化加速，预期寿命缩短
长期失眠会使我们的生理功能无法得到适当的调节，身体的免疫力会慢慢下降，各种疾病很容易降临到我们身上。当身体内部器官开始衰老时，人也会衰老。长此以往，人的寿命会缩短。
2.记忆力会下降
长期失眠会导致大脑皮层神经受压，神经中枢紊乱，记忆混乱。容易引起健忘、注意力不集中、老年痴呆症。
3.对心脏不好
长期失眠容易加重心脏负担，引起心脏病、心力衰竭和高血压。
4.皮肤会变差
没有良好的睡眠质量，人的皮肤会逐渐退化，逐渐失去弹性，面部会变得暗淡无光。
怎么改善失眠？
1.改善睡眠环境
一般来说，为了提高睡眠质量，睡眠环境需要舒适安静。而且有些人容易失眠，主要是受周围环境的影响。如果卧室的温度和湿度不合适，周围有很多噪音，很容易影响人的睡眠质量。因此，要缓解失眠，首先要改善睡眠环境，合理保持卧室舒适安静。在舒适的环境中更容易入睡，半夜醒来也不容易。
2.睡觉前泡脚
泡脚是一种相对健康的方法，有助于提高睡眠质量。很多人整夜睡不着。长时间不睡觉，人的精神状态会变差，抵抗力容易下降。所以需要通过合理的泡脚来保持身体放松，释放一些压力。这样身体放松舒适，更容易入睡。所以要多注意泡脚，通过泡脚来促进身体健康，这样睡眠质量才能慢慢提高。
3.听音乐
经常失眠的人不妨试试音乐疗法。音乐有疗伤作用。尤其是轻快的节奏和大自然的声音能让人保持放松，而有些人在下雨天更容易入睡，主要是因为听到雨声后感到放松。所以平时可以听舒缓的轻音乐，也可以听一些模拟天籁的音乐。这样情绪稳定，大脑放松疲惫，更容易进入深度睡眠。
4.睡觉前散步
步行锻炼也有助于提高睡眠质量，尤其是对于经常失眠的人来说，这可能是因为睡前没有疲劳，大脑处于兴奋状态。如果睡前可以散散步，可以消耗一些能量，呼吸新鲜空气，让大脑处于放松状态。这个时候，人更容易犯困。当他们感到困倦时，他们应该立即入睡。睡觉前注意不要玩手机。更容易入睡，有利于失眠的改善。所以建议经常失眠的人，睡觉前不妨散散步。
