练瑜伽一个月居然胖了
练瑜伽一个月居然胖了
练瑜伽一个月居然胖了，瑜伽可以说是现在比较热门的一种运动方式了，它不仅能帮助人们减脂还可以帮人塑形，特别多的女生喜欢练瑜伽，但是有女士反馈练瑜伽一个月居然胖了，这究竟是怎么一回事？
练瑜伽一个月居然胖了1
压力大
现在的年轻人，普遍有哗此行着压力过大的问题乱哗，担当着社会支柱的他们，上有老下有小的，生活压力总让他们透不过起来。瑜伽的确能够舒缓压力，放松心情。但是如果心里过于在意外界干扰，那就无法全扒毁身心的投入到瑜伽中，瑜伽效果自然大打折扣。
所以，既然找到了“解脱”的方式瑜伽，那就应该把自己交给它，不要在去思考那些令你烦闷的事，抛开疑虑，全身心的投入瑜伽，坚持下去，你会发现一切豁然开朗，柳暗花明。
有时间才练，不坚持
三天打鱼两天晒网的行为永远不会有结果。只在自己有时间，想起来的.时候才练习，不制定相应的计划和安排，这样的练习永远是零散的。这种零散无法拼凑出完整，只会瞬间消散，换而言之，就是白做。
效果反弹
练习瑜伽一个月后，你的身体可能发生了一点变化，你发现自己的确减掉了一些赘肉，但好景不长，很快就效果反弹，减掉的体重又回来了。但这有时候是正常的，因为瑜伽并不是外界所了解到的只能减肥那么简单，它还能调理体内脂肪百分比，让肌肉和脂肪达成一个正常的比例。
过劳肥
有一个词语叫做“过劳肥”，不知道你们有没有听过，所谓“过劳肥”，就是指人体在经过了足够的精神压力之后，又承受了很大的肉体压力，久而久之，终于肉体承受不起，“不正常”的胖了起来。
饮食不控制
瑜伽要和饮食搭配已经是老生常谈了，但是就是有些小伙伴管不住自己的嘴。瑜伽过后就来一场大餐，过分摄入高脂肪高热量的食物，不胖才怪呢！
练瑜伽重要的是坚持和控制，坚持练习，控制饮食，当你做到这些，你才不会越练越胖。在这份坚持与控制下，你会发现你改变的不只是身体，更是精神，是生活的方式。
练瑜伽一个月居然胖了2
首先，你增加的不是脂肪，是重量。
运动时，脂肪会加快燃烧，肌肉也会随之增长。相同体积的肌肉可比脂肪的质量大得多哦。
第二、吸收能力增强了。
瑜伽可以调节身体状态以达到平衡，所以练一段时间之后，人的胃口更好，新陈代谢也会提高。肠胃系统经过调理，吸收能力比以前更强。也许你和以前食量一样大，但因为吸收能力变好，吸收的营养物质更多了，所以才会有了体重的增加。
第三、糖原和水分的储存
在运动过程中，身体会大量消耗肌糖原和肝糖水。运动后，身体会自动储存更多的糖原以达到平衡。在糖原的补充过程中，会按照糖原与水1:3的比例同时大量储存水分，所以，你才会觉得你变“胖”了。
所以，不要迷信体重，塑形才是硬道理。不要把借助瑜伽减肥只当作是阶段性的目标，而要把它看成一种能够让你更加健康的生活习惯。坚持下去，你就一定能达到你想要的效果。
一起练习今天的体式，有助于减轻你的压力，消除水肿，使得身体更好的拉伸，肌肉线条也更加的流畅。
1、 以你舒服的姿势坐在地板上。
2、 双腿打开，向上屈膝，让大腿紧贴身体两侧。
3、 小腿朝前，脚背绷直，脚尖触底以保持平衡。
4、 双臂穿过双腿的下方，绕到背后，两手相握。
5、 注意不要耸肩，目视前方。感受髋关节的拉伸。
1、 山式站立，屈膝，使身体向下，双手抵住脚两侧的地面。
2、 用手部支撑，双脚退向后方尽量远的位置，使双腿伸直。脚尖点地。
3、 然后最大程度的抬起右腿，使右腿紧贴身体右侧。注意右腿和右脚都要绷直。
4、 抬起右臂，身体可微微向右侧，用右手抓住右脚跟。
1、 站在瑜伽垫上，左脚向正前方跨一大步。
2、 身体重心前移，弯曲左膝，同时伸直右腿。
3、 身体向左扭转，目视左侧。右臂向前，然后左腿的左侧，左臂向后，双手在胯下相握。
4、 抬起双脚脚跟，注意保持平衡。
1、 这个体式需要借助瑜伽凳完成。将瑜伽凳正对着自己，山式站立或是跪姿都可以。
2、 身体前倾，让两个肩膀抵住瑜伽凳，然后双臂弯曲，双手抓住瑜伽凳下方。
3、 慢慢的抬起双腿，直到身体与地面垂直。
4、 弯曲双腿，练习间的距离，脚背绷直，脚尖相触。
1、 蹲在瑜伽垫上，两膝打开，脚尖朝外。
2、 双手抵住地面，双臂紧贴大腿内侧。
3、 身体向下，弯曲双肘，脊柱挺直。
4、 双脚离地，两条腿大腿紧贴身体外侧，小腿紧贴大腿，脚背绷直。小腿抵在大臂后侧。
5、 身体尽量向下，臀部抬起，保持平衡。
其实，不论是任何运动，在运动结束后，身体因为耗费了太多的能量，都会发出饥饿信号。许多朋友控制不住自己，再加上补偿心理作祟，所以大吃特吃，反而比平时摄入量更多。
这也就是小密为什么一再提醒大家，运动后一小时不要进食的原因所在。运动后，身体的吸收能力比平时倍增，这个时候吃东西，体重当然就减不下来了。
为了防止运动后饥饿造成的不适感，可以在运动前1-2小时吃些高纤饼干、酸奶、新鲜水果等。运动后多补充水份，等大约1小时后，再少量进食。选择蔬果、蛋白质、粗粮类的，避免脂肪的摄入。
