一学习就感觉很焦虑,看不进东西怎么办？
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大家好，我是风浔。
昨天有朋友说：“喜欢看无脑小说，就是无法看进去有营养的书怎么办？”这个问题不是第一次遇见了，大多数人都有这个困惑。
我曾经也是一枚小说爱好者，多次熬夜看到停不下来，当时感觉看了很多书，但实际上除了暗爽，对于现实生活并没有任何帮助。
其实，我们看不进去有难度，富含营养价值的书并非自己能力不足，学习力不够，而是没有真正了解读不进去书背后的原理，不知道如何克服熵增，最终实现舒适阅读。
今天，我们就说说 [看不进去书] 这个话题。
01.看不进去书，真不完全是你的错
从大自然的角度解释，很多东西都是熵增，也就是杂乱无序的。
比如说，信息化高度发展的时代，每天接触各类碎片化信息，把每天成块的时间or精力状态，划分为小块小块的碎片，我们只能被迫熵增。
比如，你准备做阅读，却被各类手机振动，旁边有人偏头跟你说话等干扰打断，然后心情烦躁，完全不想继续看下去了，这就是一个你被迫熵增的过程。
tips：熵，是热力学中表征物质状态的参量之一，物理意义是体系混乱程度的度量。
阅读学习是将无序、未知的知识点通过学习理解，记录整合为脑海中，有序、有条理的知识的过程，也就是我们说的熵减。
这期间，看专业内容这类知识，需要我们连贯性，高度集中注意力，一边思索，一边整理知识点、做笔记那么，这个过程会消耗你很多脑力、精力等，为此会感觉疲惫。
所以，你看不进去书，除了大脑本身的机制外，还有一部分是所处环境导致的。
02.看你中了几个阅读误区
之前，有一个朋友跟我说过她的阅读情况：
大家在阅读，自己不能落后了，买了很多书放家里，隔了好几年都没拆过。
自己也很想捡起阅读，但是每次想到要翻完那么厚的一本书，而且看完后还有做笔记，写文章，想想真的很害怕。
但每次看着朋友都能做到，自己做不到，又开始焦虑的不行。
这位朋友所遇到的问题，是大多数人常见、出现频次最多的阅读误区：
1) 带上目的去阅读
- 以阅读目是需要分等级的：
- 兴趣为目的，看完了解内容就行了
- 专业为目的，看完需要完全掌握，甚至要能通过考试，职业需求
- 解决问题为目的，看完能帮助你解决某个困惑，或者达到什么状态
2）读书不需要逐字逐句的读
3）阅读后是否输出，看自我需求
- 清单式输出：把学到的内容以1，2，3……的模式写出来
- 写文式输出：比如风浔当下写的这篇文章
4）阅读最大困惑是内心抵触
1.延迟满足，正向激励
- 总想看小说
- 不想看有价值的书
2.放下恐惧，增加成就感
- 故事性：《小王子》《绿野仙踪》
- 案例性：《微习惯》
- 漫画性：《你今天真好看》
3.学为己用，适当输出
- 我看这本书，是为了学到什么
- 要摘录里面的内容吗？是or否
- 摘录金句，案例，自己写文章？
- 发布到朋友圈，豆瓣、知乎……
- 阅读做笔记，第一道学习内容
- 做图片/视频/文章，第二道整合内化内容
- 解答别人的疑问，第三道“费曼”巩固内容
首先，朋友说因为别人读，自己才读。这是一种“跟风”行为，别人清楚自己为什么阅读，而你只是看表象阅读，怎么可能坚持下去呢？
阅读之前，你问自己为什么阅读了吗？
上学的时候，我们听老师的话逐字逐句阅读每一本书。
实际上，阅读是遵循二八定律的，只有20%核心精髓，其余80%可有可无，仅供参考。直白的说，书中讲述的8分案例，都在为2分的核心内容做铺垫。
如今，很多人依旧用哪时候学的方法阅读，但阅读需求变了，选取部分更多是为了兴趣满足、专业需求、解决问，不需要什么都看会了再行动。
举个例子，看一本书《微习惯》，看到书名可知关键词是“微习惯”，翻目录知道，书中讲解什么是微习惯，背后逻辑怎么样，具体举例，操作流程等。
而你已经知道微习惯威力巨大，书中举例部分就不用看了，跳读到微习惯概念，流程操作部分，看懂能用就足够，其余的可省去。
阅读之后，输出具有很多好处，如链接优秀的人，扩大自己的影响力，得到更多机会。为此，无形中让的人以为，阅读之后就该输出，否则这书白读了。
实际上，这是不清楚自己为什么阅读，而且还有“功利性”的缘故。
问问自己，阅读是为了什么？
是兴趣爱好，那自己读过就行；考试的话，认真笔记，反复理解记忆巩固到考试；想挣稿费，做个人品牌，扩大影响力，那试试这两种输出：
其中，短内容发布推荐微信社群、朋友圈、豆瓣等一些具有社交属性的平台；文章则根据个人需求，发布到可更文，如知乎、头条、简书等平台。
买了很多书，努力过、挣扎过，但从未成功过，你内心就认为这件事情是无法做成功的，从而产生抵触。其实，很多事情都是如此，一旦遭受失败，很难再捡起来继续做。
人吃了亏，会害怕第再次吃亏，这是人本能的“趋利避害”性决定的。
《逆商》一书中曾提到：“你之所以无法做成某件事情，是因为之前失败的影响。在潜意识里，你会觉得这件事上的失败，会是长期的，深远的，不可控制的。”
实际上，再次尝试不一定吃亏，但害怕你连检验自己是否不再吃亏的机会也没有。
不信，接着阅读下文。
03.如何轻松的爱上阅读
[延迟满足] 源于一个著名“棉花糖”试验，其中提到为了更有价值的长远结果，放弃眼前或短期的满足。这样做，能让自己不要着急陷入享乐，而是先完成手头尚未完成的事情，再享乐。
如文章开头朋友说：
读小说的快感，令人持续陷入享乐、暗爽状态，脑海喜欢这类不动脑子，马上有欢乐的感觉。比对要杀脑细胞思考的阅读，内心自然不喜欢。
为此，需要我们传达信息给大脑，告诉它：“读完这本有价值的书，我将奖励你一块小蛋糕”。
这是一种“如果……就……”的模式，能给大脑传达指令，让它意识到读了这本书，我能吃到甜甜的蛋糕。那么，借此转移大脑注意力，并引出“蛋糕”作为奖励。
tips：当然，也会遇到你这次依旧没做好。尽管如此，接着一次次尝试，试到成功为止，切忌打击它，再度挫败积极性。
在阅读社群时，有个书友曾说：“我每次看到书就烦，那么厚一本，让人看了害怕”。
起初，月度没有慎重选好书单，很容易出现上述问题，太厚，不想看，看了心烦。可以试试选择薄一点，页数少一点，难度简易的，带故事性，漫画属性的。如：
以由简入难的方式，先建立自己的信心，增加成就感，再一步步开始连续性阅读。
记得，我起初戒小说瘾的时候也是这么做的，先看了如《秘密花园》等故事性的名著，让自己意识到有文笔，富含思想价值的书籍，比小说好看，一点点将自己带领上阅读名著、有价值书籍的道路上。
看书时，带着明确目的阅读，事半功倍：
当然，看完输出，不仅仅是简单摘抄。真正需要做到的是“学以致用”，至少要学为己用。
比如，通过看《做出最好的选择》一书，我清楚了做副业的秘密，要么一份时间多次销售；要么买更高的单价给客户。这时候，我想到如果自己做手帐社群，光靠一对一讲解是不行的，我必须要做线上课，用一份时间做出来的课程，能供多个人参考。
还有，除却自己的思索外，还可以适当输出，加深巩固自己的认知，扩大对他人的影响力，那如何输出内容呢？以我个人为例：
这里要注意，阅读第一受益人是自己，就是自己学了有什么认知，行为上的收获吗？其次，才是考虑是否要输出到各大平台，内化巩固学习。因为，自己都没学懂，你又如何输出呢？
作者简介：我是风浔，早晚阅读 | 写作，持续分享美好生活 | 成长干货 | 自律日常。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。
